|
|
| 說到最火的健身動作，一定是平板支撐，這個看似簡單的動作有多火，看完這些明星是怎麼健身的你就知道了。大... |
|
|
|
堅持練平板支撐一個月，腰部贅肉沒有了，馬甲線出來了，肩頸，腰部不痠痛了
觀看數：2494 人
說到最火的健身動作，
一定是平板支撐，
這個看似簡單的動作有多火，
看完這些明星是怎麼健身的你就知道了。
大叔吳秀波愛做平板支撐
▼
袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰
被稱為健身女神
平板支撐是她的長項
▼
秦嵐愛做平板支撐
▼
身材性感火辣的柳岩也做平板支撐
▼
吳彥祖的高難度平板支撐
▼
為什麼平板支撐這麼受歡迎？
看完下面這張圖你就明白了，
這一個動作就可以練到全身大肌肉群，
並且無需器械，不限時間和場地，
絕對是健身必備！
下面是堅持平板支撐一個月的變化
1、練出腹肌和馬甲線更容易
平板支撐是很好的腰腹訓練神器，
堅持30天腰腹肌肉會有很大提高，
練出腹肌馬甲線會更容易。
影片：
via：7 Minute Workout https://www.youtube.com/watch?v=aIaMQrnuplw
2、基礎代謝提高
平板支撐能讓身體代謝水平提高
基礎代謝增加，坐著也能燃燒脂肪
所以平板支撐絕對是減脂必備神器！
3、運動能力增強
核心肌群是運動表現的關鍵，
平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，
堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，
彈跳更好，舉鐵更重。
4、緩解焦慮症和抑鬱症
平板支撐是放鬆心情的神器，
它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，
對於工作壓力大的人有很大幫助，
對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，
不開心的時候，練平板吧！
平衡能力也是運動能力的一種，
平板支撐能幫助你提高平衡能力，
讓你在做任何運動項目時更加協調，
更容易找到發力感覺，
籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助，
另外，崴腳的概率也會降低許多。
6、降低運動受傷風險
平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護，
深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時，
腰部受傷的概率會大大降低。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
7、改善不良體態
平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善，
堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態，
含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正，
人也越來越精神。
看到這裡是不是躍躍欲試了呢？
當然，平板雖然簡單但也不要瞎練，
錯誤的動作不但影響健身效果，還會使身體受傷，
下面是平板支撐的動作要領，別練錯了！
如果你認為平板支撐很簡單就錯了，
下面為你準備了10種平板支撐，
由易到難，最高級別有一定難度哦！
LV、1
▼
LV、2
▼
LV、3
▼
LV、4
▼
LV、5
▼
LV、6
▼
LV、7
▼
LV、8
▼
LV、9
▼
LV、10
▼
趕緊試試上面的動作吧！
每天堅持平板5分鐘，勝過跑步1000米，
堅持一個月，你將發現神奇的變化，
別忘了讓更多需要的人看到！
-the end-
熱門推薦
-
19157 觀看
-
3903 觀看
-
6850 觀看
-
-
950 觀看
-
16330 觀看
-
11639 觀看
-
4477 觀看
-
6295 觀看
-
4379 觀看
-
4008 觀看
-
3502 觀看
-
672 觀看
-
4441 觀看
-
479 觀看
-
57637 觀看
-
1496 觀看
-
11414 觀看
-
4289 觀看
-
4641 觀看
-
640 觀看
-
2329 觀看
-
3555 觀看
-
3256 觀看
-
3179 觀看
-
1528 觀看
-
2501 觀看
-
1635 觀看
-
4567 觀看
-
1081 觀看
-
1560 觀看
-
17964 觀看
-
1019 觀看
-
778 觀看
-
1674 觀看
-
15096 觀看
-
5001 觀看
-
27673 觀看
-
1466 觀看
-
555 觀看
-
3033 觀看
大家都在看
-
3498 觀看.
-
1863 觀看.
-
2635 觀看.
-
2631 觀看.
-
2360 觀看.
-
768 觀看.
-
2725 觀看.
-
114573 觀看.
-
5166 觀看.
-
60642 觀看.
-
1120 觀看.
-
2235 觀看.
-
651 觀看.
-
7055 觀看.
-
527 觀看.
-
1022 觀看.
-
4812 觀看.
-
424 觀看.
-
1083 觀看.
-
7926 觀看.
這裡滾動定格
