便秘太折磨人？5個小方法，讓你每天都能順順利利排便

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便秘太折磨人？5個小方法，讓你每天都能順順利利排便觀看數：493 人

吃飯、睡覺、排便是人每天最重要的三件事。於是就有人問了，排便是需要每天做的事情嗎？一天不排便算便秘嗎....

便秘太折磨人？5個小方法，讓你每天都能順順利利排便 觀看數：493 人

吃飯、睡覺、排便是人每天最重要的三件事。於是就有人問了，排便是需要每天做的事情嗎？一天不排便算便秘嗎？多久排便一次算正常呢？哪個時間排便最好呢？

什麼時候排便最好？

想必很多人心中已有答案。沒錯，一天中排便最好的排便時間是早上。為什麼這麼說呢？有研究表明，人類吃進體內的東西經過消化、吸收，一般在12小時之後才排出，人累計到晚上，剛好吃完一天中所有的食物，經過一夜的消化、形成食物殘渣和糞便，剛好在早上排出最適宜。如果糞便沒能及時排除積攢在體內太久就會產生毒素，時間越拖越久形成的毒素就會越多。

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可是，有的人說，早上排不出來啊，怎麼辦？其實並沒有太大關係，這是個人習慣的問題，並不是說非早上排便就不好了。有的人喜歡睡覺前排便，這也是可以的。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。不過無論是什麼時候排便，都提醒要慢慢用力，太用力會導致疝氣、心腦血管疾病的發生。

多久排便一次算正常？

一般來說，每日一次，晨起排便最佳。

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但是，人體是個很複雜的結構，並非每個人都一樣，所有排便次數和習慣各有不同。總的來說，無排便困難及其他不適，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。

哪些食物幫助排便？

1、健康飲食離不開新鮮的蔬菜水果，多吃水果也有清腸潤腸的作用，幫助排便，建議多吃香蕉、蘋果等等。

2、粗糧、穀物也是對腸道健康十分有利的，例如番薯含有豐富的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，使其儘快排出體外。另外增加飽腹感，不至於攝入過量。

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3、多吃綠色蔬菜、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利於排便。

其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。