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怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？
 
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曾讓無數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的減肥界頭號難題，如何消除大腿內側、前側贅肉？現在終於有了最靠譜的答案！今天小編就要破解這個世界性難題！

　


怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？ 觀看數：1315 人

　

曾讓無數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的減肥界頭號難題，如何消除大腿內側、前側贅肉？

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

現在終於有了最靠譜的答案！今天小編就要破解這個世界性難題！

減肥的時候發現大腿內側和前側贅肉悄然隆起，走路都可以感覺到磨擦，纖細修長的大長腿成為泡影，想要瘦大腿內側和前側卻無從下手。此時單純的減肥方法已經不能減掉大腿內側和前側的贅肉了，你需要針對性的運動和一些小妙招才能讓贅肉無處躲藏！

消除大腿內側贅肉

殺手鐧：側抬腿

抬腿運動會鍛鍊腿部內側肌肉，有助於脂肪燃燒，達到消除大腿內側贅肉的目的。側臥，一隻手撐在瑜伽墊上，一手放於腰部，另一隻腿側抬即可，20個為一組。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

殺手鐧：後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢後，腿彎曲抬起靠向腰部，然後還原，恢復原來的姿勢，重複練習。

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怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

殺手鐧：側壓腿

壓腿有正壓腿、側壓腿和後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對地板，左腿彎曲，右腳伸出，腳跟著地。

注意右腿的膝蓋不要彎曲，堅持30秒，換另一隻腳。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

小妙招：敲打大腿內側

想要消除大腿內側贅肉，除了運動外，經常敲打也可以讓贅肉緊緻。

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雙手握拳，用力敲打大腿內側部位，以敲打微微發出聲音為好，這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

小妙招：禁止蹺二郎腿

蹺二郎腿會使大腿內側承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環。想要瘦大腿內側就需要禁止蹺二郎腿。閒暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環，有利於塑造美腿。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

小妙招：踮腳尖

千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦，它對於瘦大腿內側非常有效哦。

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因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用，可以讓大腿得到充分放鬆，從而起到瘦大腿內側的作用！

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

消除大腿前側贅肉

殺手鐧：深蹲

深蹲對於加強雙腿血液循環很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重複練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量，同時鍛鍊到大腿前側，是瘦大腿前側運動中值得推薦的動作。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

殺手鐧：游泳

游泳是很好的瘦大腿前側的運動之一，人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。

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游泳時，大腿前側受到水的阻力較大，得到的鍛鍊較多，大腿前側脂肪自然得以消耗。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

殺手鐧：仰臥抬腿

仰臥抬腿不僅能有效得鍛鍊到腹部的贅肉，對於大腿前側的贅肉也有很好的鍛鍊作用。通過腹部用力抬起雙腿，能有效得讓大腿前側得到鍛鍊，從而消除脂肪。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

小妙招：冷熱水重複沖洗

洗澡的時候先開熱水沖大腿前側兩分鐘，然後按摩大腿前側，接著換上冷水沖兩分鐘，再接著按摩，然後再熱水，如此重複幾遍以後，大腿前側的血液循環就會加快，脂肪也能較快消耗掉，從而使大腿前側瘦下來。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

小妙招：刮肝經

雙手握拳推大腿前側的肝經，有助於燃燒大腿前側的贅肉。

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每天睡覺的時候，用拳頭從大腿根部推到膝蓋，把這條肝經的位置推50下。推的時候可以塗抹一點精油在手上，以免擦傷皮膚。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

「只要照著上面的方法做，就可以減掉大腿內側和前側的贅肉？」

除了運動，食物對於瘦腿也有不錯的效果。飲食搭配運動，才能讓瘦腿效果事半功倍喲。

瘦腿食物：芝麻

芝麻可以提供人體所需的維生素E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

瘦腿食物：蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃。

瘦腿的食物：芹菜

芹菜含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益，又有充分的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

瘦腿食物：紅豆

紅豆裡面的「石鹼酸」成份，可加強腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排除體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有不錯的效果。

瘦腿食物：木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

瘦腿的食物：獼猴桃

獼猴桃的維生素C很多，是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

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48評論

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

減肥不是一個急於求成的事情，如果稍有不注意就會造成身體素質的下降，就會給人們帶來不小的負面影響。怎麼減大腿根部的肥肉?

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

1 、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2 、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3 、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿

膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？

4 、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5 、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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