|
|
|
||||||||
|
 |
|
只要走不要跑！死亡率降2成，乳癌少14%！散步防老還延壽，「走多久是關鍵」 觀看數：54880 人
隨著年紀增長，身體代謝率逐漸下降，老年人的體力也大不如從前，退化關節與肌肉量的流失，早已無法負荷高這些激烈的運動，那倒底甚麼樣的運動才適合年紀較大的民眾呢？
根據《聯合報》報導，屏除有氧、重訓或是跑步這類高強度的運動，其實像是太極拳、散步逛街對於老人家來說都是不錯的選擇。國防醫學院公共衛生學系李美璇教授表示，根據研究指出，喜歡天天出門散步逛街的老人，死亡風險相較於一般老人還低21%。
根據《哈佛醫學院》公共衛生健康網站所發表的文章，編輯幫各位整理以下五點「走路散步」對於身體的好處：
1.能夠逆轉肥胖基因的影響
根據研究指出，觀察12000名帶有32種致肥胖基因的人，發現受試者每天走路1個小時，有助於抑制肥胖基因的表現。
2.穩定情緒
根據埃克塞特大學研究指出，走路15分鐘有助於降低想要吃巧克力的慾望，並減緩焦慮感。近期最新的研究也證實，走路能夠降低攝取各種含糖零食的慾望。
sponsored ads
sponsored ads
3.預防乳癌
美國癌症協會研究發現，每週走路時間超過7個小時以上的女性，罹患乳癌的機率比每週走3個小時以下的女性還低14%！走路能夠降低罹患乳癌的因子，包含體重過重以及使用荷爾蒙補充劑。
4.減緩關節疼痛
有些研究發現，走路有助於減輕關節炎所引起的疼痛，每週走8-10公里有助於預防關節炎發作。行走時能夠鍛鍊關節附近的肌群，有助於保護與支撐膝關節。
5.強化免疫功能
走路能夠預防感冒！曾有實驗找來1000名男女，發現每天走路20分鐘以上，每週走五天，得到感冒的機率相較於每周運動少於一次的人還少43%！有走路運動習慣的人，感冒痊癒時間也較短，症狀也較輕微。
另外提醒民眾，肌肉量會隨著年紀增長而逐漸流失，「肌少症」是老人較常見的問題，想要增加肌肉量，活動量要增加，同時飲食也要注意，特別是要提高蛋白質的攝取量；老人的蛋白質攝取量應增加為，每公斤體重攝取1.2g-1.5g，才能夠維持穩定的肌肉量。
sponsored ads
sponsored ads
參考資料http://health.udn.com/health/story/6631/2188568
|
|
|
19822 觀看
2495 觀看
892 觀看
2954 觀看
1026 觀看
78509 觀看
1528 觀看
28861 觀看
3854 觀看
2862 觀看
16657 觀看
|
|
16377 觀看.
22368 觀看.
926 觀看.
2703 觀看.
5316 觀看.
4327 觀看.
12891 觀看.
3007 觀看.
3449 觀看.
1389 觀看.
1702 觀看.
7328 觀看.
