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床上就能練的超強伸展術，「3分鐘」活化全身氣血，甲狀腺跟自律神經有效自癒！
 
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橋式有利於治療甲狀腺、背痛、頸痛、神經系統，它因將軀體拱成類似橋樑的形狀應而得名。透過收束與伸展肌肉，能夠舒緩脊柱和神經，達到放鬆身心與增強背部肌肉的效果。

　


床上就能練的超強伸展術，「3分鐘」活化全身氣血，甲狀腺跟自律神經有效自癒！ 觀看數：3138 人

　

橋式有利於治療甲狀腺、背痛、頸痛、神經系統，它因將軀體拱成類似橋樑的形狀應而得名。透過收束與伸展肌肉，能夠舒緩脊柱和神經，達到放鬆身心與增強背部肌肉的效果。

 

橋式動作分解

  1. 平躺，背脊貼在地面或瑜伽墊上
  2. 彎曲膝蓋，臀部上抬離開地板約50公分，腳踝和膝蓋要呈一直線
  3. 雙手放在身體兩側，貼地
  4. 吸氣，慢慢抬起下背部、中背部、上背部，下巴抵住胸骨的上端。
  5. 用肩膀、手臂、腳支撐體重，穩定姿勢，進量使大腿和地面平行
  6. 輕鬆呼吸
  7. 保持姿勢1-2分鐘，吐氣，回到起始姿勢


(source: http://www.sarvyoga.com/setu-bandhasana-bridge-pose-steps-and-benefits/)

橋式對身體的好處

  • 強化背部肌肉
  • 消除疲勞
  • 伸展胸部、頸部、脊柱
  • 鎮定安神、減輕焦慮、壓力和抑鬱
  • 減少肺部和舒緩甲狀腺
  • 幫助消化
  • 緩解更年期與經痛症狀
  • 改善哮喘、高血壓、骨質疏鬆症、鼻竇炎

     

     

 (source: http://www.sarvyoga.com/setu-bandhasana-bridge-pose-steps-and-benefits/)

橋式注意事項

橋式對身體有許多幫助，但背部或頸部已經拉傷的人不可練習。

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(source: http://www.wikihow.com/Perform-the-Bridge-Exercise)
 

原文出處：http://www.artofliving.org/yoga/yoga-poses/bridge-posture-setu-bandhasana

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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