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產後減重很重要！簡單兩個動作，改善漏尿、腰痛，落枕不要來！
 
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許多媽咪生產後，總有一堆身體病痛找上門來，尤其是惱人的體重，更是產後最讓人憂鬱的源頭之一！但體重可不能因為減不掉，就放著讓這惡魔繼續成長。在了解產後減重的重要性之前，先來看看懷孕期間的身體變化吧！

　


產後減重很重要！簡單兩個動作，改善漏尿、腰痛，落枕不要來！ 觀看數：835 人

　

許多媽咪生產後，總有一堆身體病痛找上門來，尤其是惱人的體重，更是產後最讓人憂鬱的源頭之一！但體重可不能因為減不掉，就放著讓這惡魔繼續成長。在了解產後減重的重要性之前，先來看看懷孕期間的身體變化吧！

1.懷孕三大症狀

腰痛、漏尿、落枕號稱是孕期媽媽們的三大夢魘。由於懷孕期間骨盆前傾，導致腰椎彎曲變形，致使腰部周圍的筋肉緊繃，骨盆與肢體的伸展性不足，因而產生腰痛；嬰兒越長越大，體重壓迫到骨盆，也會導致輕微漏尿；懷孕期間的漲奶讓乳房負重加深，導致肩膀周圍的血液循環不良，再加上骨盆前傾的姿勢變化，更容易造成落枕。

2.生產後症狀更加嚴重

原本以為生產完，這些症狀就會迎刃而解，但因為產後哺乳、在嬰兒身旁陪睡等不良姿勢，導致這三大症狀更加嚴重；而逐漸增加的哺乳量也加重乳房負擔，產後媽媽的肢體平衡全面崩解。面對病痛加劇，若不好好改善，還會讓產後憂鬱症變得更加嚴重。

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3.產後減重很重要、飲食搭配別亂吃

為了改善懷孕與生產後的不適，產後減重就顯得格外重要。除了調整身心狀態外，均衡營養搭配運動，更能讓媽咪們瘦得快樂。但是切記，在哺乳期間減重可不能亂吃！為了給寶貝均衡引養，哺乳期的熱量最好每天多加350大卡，雖然生活習慣與活動量會因個人有所差異，但大致來說，20歲以上的媽咪每天最好攝取2500卡，30歲以上則是2450卡。

4.腹部簡單運動，改善身體平衡

如果帶小孩忙到沒時間跑健身房，不妨做做以下運動，只要簡單幾步驟，就能調整體態順便瘦小腹！

提臀

1.將臀部與手臂貼緊地面，雙腳抬起成90度。

2.吐氣時手臂貼緊地面，臀部微微向上抬起，吸氣時再把臀部放回地面，重複5～10次(依個人身體狀況調整)

股關節活動

1.雙手抱頭、屈膝成90度

2.吸氣時雙腳微微往地面移動，頭部也往下稍微放鬆，吐氣後再回復到原本的動作。

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原文出處：https://allabout.co.jp/gm/gc/324823/

參考資料：https://allabout.co.jp/gm/gc/451926/?FM=compi_linkitem-7

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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