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「枕頭減肥操」,在家也能輕鬆瘦5天輕鬆瘦3斤。
 

觀看數:1265 人

辦公一族平常忙碌沒時間運動,久而久之就造成小腹凸出,下半身肥胖。其實,利用平常零散的時間就能達到減肥的效果。本期美女教練示範一套簡單易學的枕頭減肥操,讓你5天輕鬆瘦3斤!

 


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眼鏡蛇伸展

難度係數: ★★。

俯臥姿勢,曲手肘雙手掌心向下,吸氣慢慢抬高上身;呼氣上身慢慢還原。

適用人群:脊柱柔韌性差,腹部無力,內分泌失調者。

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脊柱滾動

難度係數: ★★★。

曲膝,將大腿貼緊胸部,雙臂抱腿,十指相交,抬頭,讓身體前後滾動。

適用人群:後背僵硬,長期不動,有頸椎病的人。



單膝觸枕頭

難度係數: ★★★。

加強協調能力和核心力,動作緩慢。

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適用人群:腹部有贅肉,動作不協調者。



雙腿觸枕頭

難度係數: ★★★★。

鍛煉腹部力量,增加腰部靈活性刺激腰腎部位血液循環。

適用人群:腰椎間盤突出,渾身無力,嚴重缺乏鍛煉者。



常見錯誤



眼鏡蛇伸展

1、手臂沒伸直,雙肩僵硬。

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2、肋骨腔應向前,腹部盆骨不宜抬起。

3、動作不應來回搖晃。


脊柱滾動

1、練習時動作要輕柔、舒緩,注意保護頸椎,避免造成脊椎損傷。

2、滾動時要抱緊枕頭,否則手抱得太緊膝蓋易受傷。


雙腿觸枕頭

1、兩腿不是同時抬起,沒有充分伸直,抬起幅度不大。

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2、腰背塌在墊子上,動作幅度太小不靈活。



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