「枕頭減肥操」,在家也能輕鬆瘦5天輕鬆瘦3斤。
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脊柱滾動 難度係數: ★★★。 曲膝,將大腿貼緊胸部,雙臂抱腿,十指相交,抬頭,讓身體前後滾動。 適用人群:後背僵硬,長期不動,有頸椎病的人。 單膝觸枕頭 難度係數: ★★★。 加強協調能力和核心力,動作緩慢。
適用人群:腹部有贅肉,動作不協調者。 雙腿觸枕頭 難度係數: ★★★★。 鍛煉腹部力量,增加腰部靈活性刺激腰腎部位血液循環。 適用人群:腰椎間盤突出,渾身無力,嚴重缺乏鍛煉者。 常見錯誤 眼鏡蛇伸展 1、手臂沒伸直,雙肩僵硬。
2、肋骨腔應向前,腹部盆骨不宜抬起。 3、動作不應來回搖晃。 脊柱滾動 1、練習時動作要輕柔、舒緩,注意保護頸椎,避免造成脊椎損傷。 2、滾動時要抱緊枕頭,否則手抱得太緊膝蓋易受傷。 雙腿觸枕頭 1、兩腿不是同時抬起,沒有充分伸直,抬起幅度不大。
2、腰背塌在墊子上,動作幅度太小不靈活。 本篇文章摘取自網路,如有不適當或對文章出處有疑慮,請來信與我們告知,我們將會在最短時間進行撤除 |
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