每天做一些“小動作”會有意想不到的效果。

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工作之餘，時不時地做幾下擴胸動作是有利於健康的。這個小動作不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病抗癌能力。

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每天做一些“小動作”會有意想不到的效果。

擴胸

張口就唱

唱歌使呼吸系統的肌肉得到積極鍛煉，其作用不亞於游泳、划船等體育鍛煉，可以促進深呼吸，從而使肺部得到發展，並清潔血液。

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此外，唱歌還能減輕憂鬱的情緒。

起床不立即疊被

由於人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源，如果起床後立即疊被子，這些有害物質就容易留在被子裡。所以早上起床應先打開窗戶，將被裡朝外攤開一會兒，讓水分、氣體自然散發。忙完別的家務，然後再去疊被。

脫衣而眠

脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到休息。

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抬抬腿

醫學專家研究認為，當一個人坐著將雙腿抬起高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放鬆，有利於防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利於心肺保健。

深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液循環，有利於肺內殘氣及其他代謝產物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經興奮，從而能放鬆身體，緩解緊張情緒。

打哈欠

打哈欠是機體的生理需要。

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它是神經疲勞的信號，提醒人們此時應該休息一下。另外，打哈欠有助於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國保健協會的科學家們也為此建議，長時間盯著電腦工作的人，累時不妨打個哈欠，以緩解眼部疲勞。

伸懶腰

伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環量，改善血液循環。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地輸送血液到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。

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並且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，能夠防止腰肌勞損，能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

自言自語

現代心理學認為自言自語是一種最健康的解決精神壓力的方法，它可以有效地發洩心中的不滿、鬱悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助於消除緊張，調整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時，想說什麼就說什麼，這樣會感到輕鬆愉快。而且自己的音調有一種使人鎮靜的作用，有一種安全感。

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