|
|
| 1. 簡單的伏地挺身
1. 雙膝著地、雙手撐地與肩同寬。
2. 手肘貼近身體兩側，收小腹，將身體向下壓。
3. 回到原始位置。
4. 重複10到12次。
2. 開合跳
1. 雙腳併攏站 |
|
|
|
8個讓你「宅在家裡就能輕鬆甩掉蝴蝶袖」的超有效簡單運動步驟！
觀看數：3255 人
1. 簡單的伏地挺身
1. 雙膝著地、雙手撐地與肩同寬。
2. 手肘貼近身體兩側，收小腹，將身體向下壓。
3. 回到原始位置。
4. 重複10到12次。
2. 開合跳
1. 雙腳併攏站立，雙手垂放身體兩側。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
2. 向上跳躍同時兩腳打開、兩手在頭部上方拍掌。
3. 再跳躍回到立正姿勢。
4. 重複25次。
3. 湯罐頭彎曲式
1. 雙腳併攏，雙手拿著罐頭向上舉起。
2. 手肘向後彎曲90度。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
3. 收緊三頭肌、雙手伸直歸位。
4. 重複10到12次。
4. 酒瓶舉重
1. 躺下將雙手向上伸直，一手拿著一個酒瓶。
2. 手肘微彎，讓手臂跟地板平行。
3. 慢慢將手臂往上伸直。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
4. 再次手肘微彎。
5. 重複10到12次。
5. 手臂撐椅
1. 在椅子上坐挺，腿向前延伸，雙腳在地。
2. 雙手手心朝下放在椅子兩側，手指朝向地板。
3. 腿不動，臀部移離椅子。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
4. 身體緩緩往下降，直到手肘呈90度。
5. 將身體緩緩抬起歸位。
6. 重複10到12次。
6. 架高的伏地挺身
1. 雙腳踩地，手臂向前延伸撐住床或沙發。
2. 手臂向前微彎，直到手肘呈90度。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
3. 往前推打直手臂。
4. 重複10到12次。
7. 單手緊壓
1. 向左側躺，膝蓋微彎。
2. 左手放右肩上。
3. 右手壓地。
4. 用掌心支撐起上半身，右手延伸伸直。
5. 將身體降到地面。
6. 重複10到12次。
8. 三角伏地挺身
1. 雙膝著地，雙手撐地與肩同寬。
2. 左右手的中指靠攏，大姆指朝內，形成一個三角形。
3. 將身體降到地面。
4. 回到原始位置。
5. 重複10到12次。
來源：Little Things
這八招真的方便又實用，隨時隨地都能照著做！
熱門推薦
-
10324 觀看
-
1430 觀看
-
17304 觀看
-
-
1710 觀看
-
2810 觀看
-
4946 觀看
-
3260 觀看
-
24149 觀看
-
3291 觀看
-
842 觀看
-
12321 觀看
-
667 觀看
-
2246 觀看
-
3619 觀看
-
632 觀看
-
1902 觀看
-
1139 觀看
-
4018 觀看
-
11756 觀看
-
1022 觀看
-
735 觀看
-
2976 觀看
-
2601 觀看
-
34226 觀看
-
7984 觀看
-
8931 觀看
-
8173 觀看
-
66981 觀看
-
2852 觀看
-
8480 觀看
-
8276 觀看
-
807 觀看
-
3449 觀看
-
2119 觀看
-
5889 觀看
-
3997 觀看
-
45367 觀看
-
2269 觀看
-
39110 觀看
-
7582 觀看
大家都在看
-
1268 觀看.
-
4907 觀看.
-
1398 觀看.
-
26358 觀看.
-
527 觀看.
-
5627 觀看.
-
972 觀看.
-
16918 觀看.
-
35839 觀看.
-
1417 觀看.
-
4160 觀看.
-
1022 觀看.
-
7739 觀看.
-
10357 觀看.
-
1953 觀看.
-
2113 觀看.
-
4829 觀看.
-
426 觀看.
-
7177 觀看.
-
19770 觀看.
這裡滾動定格
