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學會這5組動作 3周就能讓你穿上緊身褲! 觀看數:4195 人
3週就能讓你變瘦!
的第2組動作1:Single-Leg Reach 針對腿,臀部和核心
深蹲至左手可以碰到右腳腳尖,起身,左腳膝蓋抬至臀部高度,再舉起右手,重複10次,換另一邊。
動作2:XLunge 針對腿,大腿內側和外側,臀部和核心
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弓箭步向左,右手啞鈴放至左腳腳尖前;弓箭步向右,左手啞鈴放至右腳腳尖前;再一次弓箭步向左,右手拿起啞鈴;弓箭步向右,左手拿起啞鈴,完成一次循環,做10次。
第3組 動作1:Monkey Pushup 針對手臂,肩膀,背部,胸部,核心肌群,腿和臀部
右腳向後提起至與臀部同高,手臂彎曲,開始伏地挺身,起身回到倒V字型。
做10次,每次雙腳交換做。
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動作2:Walk Out 針對臀部和腿
開始用腳趾頭往前走,再往回走回到屈膝姿勢,這是一個循環,做10次。
重複1次該組動作,再進入下一組動作。
第4組 動作1:Squat Kick 針對腿,臀部和大腿內側
深蹲直到大腿和地面平行,當右腳側踢時,重心放在左腳上,回到深蹲動作,換另一邊做,完成一個循環,做10次。
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動作2:Bench Crossover 針對腿和臀部
重複1次該組動作,再進入下一組動作。
第5組 動作1:Knee In/Out 針對腿,臀部和核心肌群
動作2:Leg Raise And Circle 針對大腿外側和腿