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骨感美人第一步手臂緊實運動
 
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有些女生明明也沒有很胖，可是手臂看起來就是鬆垮垮的， 今天lulu老師要教大家簡單的瑜珈動作， 讓妳的手臂達到緊實的效果，擺脫手臂肥胖的困擾喔！ ● 手臂緊實運動 Part I 預備：雙手向後交握 置於臀部上方 Step 1. 吸氣 雙手向上延展 鎖骨挺出來 Step 2. 再次吸氣 身體轉向右邊 維持5~10次的呼吸 吸氣，將手臂伸直向上延展，把鎖骨挺出來， 接著，再次吸氣，身體轉向右邊。 貼心小提醒：維持手臂向後拉長，延展手臂內側肌肉群。

　


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有些女生明明也沒有很胖，可是手臂看起來就是鬆垮垮的， 今天lulu老師要教大家簡單的瑜珈動作， 讓妳的手臂達到緊實的效果，擺脫手臂肥胖的困擾喔！● 手臂緊實運動 Part I 預備：雙手向後交握 置於臀部上方 Step 1. 吸氣 雙手向上延展 鎖骨挺出來 Step 2. 再次吸氣 身體轉向右邊 維持5~10次的呼吸 吸氣，將手臂伸直向上延展，把鎖骨挺出來， 接著，再次吸氣，身體轉向右邊。

貼心小提醒：維持手臂向後拉長，延展手臂內側肌肉群。

保持5~10次的呼吸，身體回復至中間。

Step 3. 吐氣 身體轉向左邊(換邊動作) Step 4. 吸氣 身體轉正； 保持上胸往前挺出 Step 5. 吐氣 手臂、肩頸放鬆 作用：延展胸大肌，美化鎖骨線條。

● 手臂緊實瑜珈術．Part II Step 1. 雙手手肘併攏於胸前 Step 2. 背部往上挺直 保持5~10次呼吸 保持雙手手肘在胸前拚攏， 再將背部往上挺直，保持手肘、手掌貼合，讓胸口朝斜上方維持5~10次的呼吸。

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Step 3. 吐氣 放鬆 貼心小提醒：依個人肌肉延展度，手臂上提幅度若只有1公分，一樣有效果喔！ Tip：停留時，保持手肘夾緊，不斷延展手臂肌肉。

● 手臂緊實瑜珈術． Part III 作用 ：1. 延展手臂後側肌肉線條 2. 刺激淋巴循環 減少上半身水腫 Step 1. 盤坐 將毛巾繞到背後 分別抓住兩端 Step 2. 右手肘朝向天花板 背部拉長延伸 分別抓住毛巾的兩端後，右手臂的手肘朝向花天板的方向， 將背部拉長延伸，保持5~10次的呼吸， 手臂有微痠的感覺。

Step 3. 換邊動作 Step 4. 吸氣 右手放開毛巾 吐氣 放鬆 透過簡易的瑜珈動作，希望大家都可以早日擺脫腦人的粗手臂喔！

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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