失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴重的會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

由於長期處於睡眠不足狀態，還會引起免疫功能降低、消化功能和性功能減退；更有甚者會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病等疾病。

所以掌握一些促進睡眠的妙招，幫助自己和家人遠離失眠的煩惱是很有必要的。

   1.有規律的生活是避免失眠最有效的方法
    養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鍾。

遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。

  2.好的環境有助於快速入睡
    保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。

溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。

如果室內空氣太幹燥，地板應灑水，也可以用加濕器。

保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。

   3.要有正確的睡眠姿勢
    選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

    4.堅持睡前的習慣性活動
    創造有利於入睡的條件反射機製。

臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。

  5.飲食調理
    晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。


    日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。


    無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有「胃不和，則臥不安」之說，晚餐七八成飽即可。


    睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

    6.飲熱牛奶
    睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

   7.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡
    白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。

但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。

如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

  8.保持樂觀、平和的心態
    上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。

  9.睡前洗個熱水腳
    腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各髒器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢複。

冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。

 10.睡覺前洗個澡
    洗澡可以提高體溫，使人困倦。

水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。

時間以20-30分鍾為宜。

人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

  11.上床即睡
    要按時睡覺，一般晚上不要超過11點，上床就關燈睡覺。

對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。

如果半個小時還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強入睡，起來幹點事如看書或看電視，讀一些輕鬆的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床。

  12.及時就醫
    以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑製或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑製作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。

不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤，要及時求醫。

    13.有助睡眠的食療方，有一定的催眠功效
    （1）蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒製點心或煮粥食用。


    （2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。


    （3）蓮子心茶。

蓮子心2克，生甘草3克。

將上2味放入杯中，用沸水衝泡，加蓋悶10分鍾。

當茶頻頻飲用。

可清心除煩，對陰虛火旺型失眠有一定的幫助。


    （4）蔥白8根、大棗15個、白糖5克。

用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。

本方用治神經衰弱失眠症。

臨睡前用熱水燙腳，同時服用此方，療效更好。

    14.適宜的按摩也有助睡眠
    （1）按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鍾。

如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。

太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。

失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。

湧泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。


    （2）摩擦湧泉穴； 當你躺在被窩裏難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。

這樣交替進行，你的大腦注意力集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。

如長期堅持，還能起到保健作用。