首先問大家一個問題：

　　”為什麼人到老了的時候，

　　總是行動遲緩，

　　說走不動就走不動了呢?

　　俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，

　　這是因為雙腳位於人體下部，

　　離心髒比較遠，血液迴流緩慢，

　　所以是人體中最先衰老的部位。

　　瑜 伽 深 蹲 · 王 牌 動 作

　　瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”。

　　QUESTION

　　為什麼深蹲能夠治病強身呢?

　　人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

　　在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。

　　雙腳是運行氣血、聯絡髒腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。

　　QUESTION

　　如何做瑜伽蹲式呢?

　　雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持穩定的呼吸。

　　當然，你也可以做簡單的下蹲運動，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

　　【 劈 柴 式 】

　　劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式，它能夠有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩;刺激腰部和背部的肌肉，增強背部彈性，緩解腰背酸痛等症狀;此外，劈柴式還能靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用，還能幫你放鬆身心，鎮定心神哦!

　　• 雙腳打開比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側上舉，在頭頂上方十指相握;

　　• 呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下後，後背脊椎要保持伸展的狀態。

　　• 吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手;

　　• 呼氣，手臂回落;

　　• 再次吸氣向上，如此循環往復3次左右，然後有控制地慢慢起身。

　　【 敬 禮 式 】

　　敬禮式可以有效舒展髖部，增強關節的靈活性，使小腿後面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放鬆。同時，敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛經、黃褐斑等病症。

　　• 站立在墊子中間，雙手合十於胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，後背保持直立;

　　• 隨呼氣屈膝下蹲，肘關節抵在兩膝蓋內側，將兩個膝關節向外展，隨吸氣，將後背和頭頂向上頂送。

　　• 慢慢地，將膝蓋內收，隨呼氣含胸拱背低頭，手臂向前伸展;

　　• 膝蓋再次外展，膝關節抵在膝蓋的內側;

　　• 如此循環往復3次，緩緩站起。

　　注意：

　　至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。

　　最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。

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