脫髮，是當代成年人會呼吸的痛！

脫髮女孩

你最近有沒有頭髮一薅一大把？這該怎麼辦啊？今天我們就來聊聊「掉頭髮應該怎麼吃？」。

01 |「以黑補黑有用嗎？」

如果你沒有「連續兩個月每天掉頭髮都在100根以上」，那就不用擔心了。因為我們每天都會掉70-100根的頭髮。

梳頭髮

所以，你是不是瞎擔心了？

（1）誤區：

好多人採用的養發方式就是：以黑補黑，黑豆、黑米、黑芝麻，啥黑吃啥。

黑芝麻

我們要真誠的說一句，這真的不是「對症下藥」！以黑補黑行不通，我以黑芝麻為例。

黑芝麻所含的微量元素雖然比較豐富，但黑芝麻也含有不少草酸和植酸，吸收率遠低於魚禽肉蛋奶。

肉類

如果你能保證多吃肉和豆、多補充各種營養，別說吃黑芝麻了，你吃酸奶、豆腐這些白色的食物也能對頭髮好。

而且黑芝麻的熱量真的還是蠻高的，一小把（ 20 g）就有 110 kcal！想一想黑芝麻是能榨油的食物，熱量肯定不會低了。

吃多了頭髮還沒黑，人可就胖嘍。

長胖

如果你買的是黑芝麻糊糊的話，那裡面也會添加各種糖！否則肯定不好吃啊。

所以，只吃黑芝麻也是沒什麼效果的。不能因為它長得黑，就覺得它能讓你長黑頭髮，咋沒人說喝黑咖啡養頭髮呢？

黑咖啡

（2）正確：

先得知道自己為什麼會掉頭髮？原因有很多，比如遺傳、營養不良、壓力過大等等。

年輕女孩子掉發最重要的原因是——過度節食減肥引起的營養不良。

節食女孩

為啥會這樣呢？頭髮的85%以上的成分是角蛋白，其他還有黑色素、脂質、水、鋅、鐵、銅、硒、鎂、鈣等礦物質。

頭髮作為我們身體的一部分，自然也需要食物的營養給它提供養分。

營養不良

所以養頭髮的最根本的就是要補充全面的營養，改善你的營養不良。

02 |「怎麼吃才養發？」

那怎麼吃才養發呢？缺啥補啥！

掉頭髮主要缺乏的營養素有蛋白質、維生素 B 6、維生素 B12、葉酸、VC、鋅、鐵、銅等，挺多的，所以，養發的根源就是要全面補充營養，而不是吃某種特殊食物。

維生素

如果你是因為減肥吃太少造成的掉頭髮的話，不想胖又想養頭髮，我有三步建議：

（1）多補充蛋白質

像各種瘦肉、各種蛋、各種海鮮魚貝、大豆和豆製品、奶製品都是非常好的蛋白質來源，吃起來哦！

海鮮

每天至少2個手掌心大小的肉蛋魚，1個手掌心大小的豆製品。

肉

豆製品

（2）多補充維生素礦物質

像各種雜糧雜豆、蔬菜、水果、堅果都是非常好的維生素礦物質來源，每天主食粗細結合、吃500 g的蔬菜、300 g的水果、10g的堅果。

（3）不熬夜早睡覺

你熬夜的話，保溫杯裡泡5斤枸杞也沒用。

早點睡覺

養頭髮真的不是一天二天就能成的事兒，也不要去想著吃某種所謂的功能食物就能吃好，關鍵要看身體是不是補充夠了營養。

身體恢復健康了，自然頭髮也會好了。

參考來源