很多人睡不著覺，就告訴自己放鬆，還去數羊，所有這些都沒有用，與其那樣，還不如學我說的這些姿勢。

默默地數自己的呼吸，去聽自己的心跳，通過數息、聽心跳能睡著是最好的。

睡著以前可以這麼做。這是個既簡單又有效的練功方法。

不過， 一開始也可能不習慣，睡不著。

堅持一段時間 就可以了。

右伏身側臥勢

頭向右側身而臥，右腿屈，左腿伸；

右手抱肩，左手覆按床面，自然舒適。

左坦腹側臥勢

頭向左臥，左腿伸，右腿屈立；

左手仰放床面，右手覆按右腿上；

坦腹，雖側身但稍向上。

註：「坦」同「袒」，後亦同。

右坦腹側臥勢

與「左坦腹側臥勢」相同，方向相反。

這3招功夫，主要是採取在大腦安靜、肌肉放鬆情況下的深呼吸訓練。

這可充分提高儲氧量，改善呼吸機能，為爆發力提供了物質保證。

練氣功時，意守丹田、湧泉或其他穴位和經絡，可產生神經生物電，這種生物電流的積蓄、運行，可以通氣血，修復傷病，並使練功時達到意到、氣到、力到。

至簡養生功法：還陽臥與混元臥 

混元放鬆法，坐、站、臥均可練，如果我們把它當作睡功來練，就可稱為「混元臥功」 。

晚上睡覺練著功入睡， 早上起來再收收氣， 就相當於一個晚上都在練功。

半夜醒來想上廁所，先從頭到腳放鬆一遍，然後再去；接著睡時，再如此放鬆一遍。這樣，睡覺也時刻有了練功 的內容。

混元臥功所取臥姿， 可同於混元臥的姿勢。睡著以後，姿勢有了變化也沒關係，醒了再恢復。

一開始，兩手從肚臍上升至頭頂，如果願意多做幾次，體察體內氣機變化也可以。

然後默念「虛」音，要體會好像是在頭裡面聽這個聲音，這樣就容易安靜。

自己發指令從頭到腳放鬆時，意念跟著想，但不要想得太具體，應該是模模糊糊、恍恍惚惚的樣子。

慢慢養成了習慣，睡覺就有一種似睡非睡的感覺。在這種睡眠狀態下，心虛神靜，靜而不空，神還有 一點「靈覺」。

第二天起來，覺得好象一夜未睡，但精神卻很好。

這是個既簡單又有效的練功方法。

不過， 一開始也可能不習慣，睡不著。

堅持一段時間 就可以了。

練 法：

一、姿勢要求：仰臥，枕頭以舒適為宜，兩腳心相對，兩膝外開，腿似環，兩手重疊在 肚臍上，安靜、放鬆。

二、重疊的雙手沿體中線上升，敷於頭頂。

三、默念「虛」音五至十遍，以達心虛神靜。

四、意想：天門(囟門)放鬆，頭皮放鬆(頭皮可輕輕動一動) ，印堂放檢(兩眉往外 展) ，兩眼放鬆， 鼻子放鬆，口放鬆(舌抵門齒) ； 面部放鬆， 兩耳放鬆， 頸放鬆， 胸背放鬆，肺臟放鬆，心血管放鬆，膈膜放鬆，胃放鬆，胰臟放鬆，肝膽放鬆，脾臟放鬆，兩腎放鬆，小腸放鬆，大腸放鬆，膀胱放鬆，生殖器官放鬆；會陰收縮，輕輕上提，封閉海底；兩上肢放鬆，掌心放鬆，兩下肢放鬆，腳心放鬆；全身各部關節放鬆，全身毛竅開張放鬆。周身融 融，內外通，氣通神明，混元放鬆。依此反復放鬆。

五、往往在意想的過程中即不知不覺睡著了，宜順其自然。早晨醒來，加「收功」的意念，稍稍養氣即可。

混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥，兩腳心相對，腿 似環， 兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。 

這個姿勢既能補腎氣又可放鬆 頭部， 對失眠、 神經衰弱有較好的治療效果。 

上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走， 而是拉到中脘的深處； 

下面兩腿圍成一個圈， 有利於周身氣血沿腿迴圈到身體的當中。