古人經常說「四十不惑，五十知天命」，從醫學角度來講，45歲到59歲是身體機能更容易出現問題的年齡，這個年齡段的身體新陳代謝開始緩慢，腦細胞的數量也開始逐漸減少且不再恢復。可謂是人生健康的關鍵時期，如果保養得好便會如年輕人一般越活越年輕；如果保養不當，不僅疾病纏身也為生命埋下隱患。

中年少做5件傷命事

1 挨餓

有些中年人工作起來，長時間連一口水都顧不上喝，吃飯不定時更是常事，長期下去會導致水分、營養缺乏，引起胃潰瘍。

2 熬夜

人到中年，由於工作任務繁重，特別是從事各類腦力勞動的人，工作壓力大，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病、早衰等。

此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

3 運動過量

適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。

過度的運動量還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果。

4 拖延病痛

不少中年人時常感到活得很累，經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食慾差時，還滿不在乎地拖延就醫，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。

5 玩樂傷神

輕鬆、健康、適度的娛樂活動，可以調節人的神經。

這4種健康問題需關注

根據臨床經驗，專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的一些問題，如果發現自己中標了，一定要及時就醫檢查：

1 氣喘吁吁：肺部老化

肺是人體中最早「走下坡路」的器官。肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。

生活中，吸菸、廚房油煙、空氣污染等都會加速肺部老化。

2 經常便秘：毒素累積、腸癌風險

大便長時間滯留體內，使得體內毒素無法及時排出，腸內壞細菌肆虐，壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細菌，使得腸道菌群失調。

小腹脹、口氣、黃褐斑不斷顯現，日積月累，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。

3 腰酸背痛：關節退化、肌肉萎縮

中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣過程，骨密度降低。

很多人到了中年都會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰酸背痛、關節哢哢響等。

4 睡眠不好：免疫低下、小病不斷

入睡難、多夢、淺睡眠等睡眠問題的出現，使得人體免疫力變差，無精打采，各種疾病也會趁虛而入。

三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。

45歲後多喝這2種水

1 淡茶水

茶含有抗氧化的營養物質，還可以清除人體的自由基，含有大量的維生素及胺基酸，促進血液循環、緩解油膩。但是需要注意的是，要喝淡茶水。

2 溫開水

溫白開一直都是人類最好的飲水選擇，補充水分、稀釋血液、「沖洗」細胞、幫助代謝等等，都有著很重要的作用。

45歲後要少吃這3物

1 醃制食物

醃制的食物風味十足，但是這類食物，對於45-60歲的人來說，這種食物會增加肝腎臟的負擔，還容易引發高血壓、高尿酸等問題。

2 油炸食物

油炸的食物，首先是易上火，其次是高脂肪，這類食物儘量少吃。

3 黴變食物

節儉是我們的一種傳統美德，但黴變的食物可能潛伏有大量的黃麴黴素，對於人體是有害的，輕則食物中毒，重則導致癌症。

在45-59歲的長壽黃金期，平時要多注意養生的問題，看似簡單的養生，其中蘊含了很多人長壽的秘密，特別是在飲食吃喝的細節方面，都是在給身體的一種考驗！