流傳著這一種說法：

爬樓梯是最笨的運動，原地踏步都比爬樓梯或者爬山好，因為爬樓梯會對膝關節造成嚴重損傷，造成上下樓梯的疼痛甚至不可逆的骨性關節炎。

那麼，爬樓梯究竟是不是一項很好的運動呢？

正確看待爬樓梯

爬樓梯是一項很好的有氧運動。

持續爬樓梯 30~40 分鐘（基本等同於爬山），能夠對心肺功能有很好的訓練效果。

而且，樓梯特別常見，有樓的地方就少不了樓梯，幾乎隨時隨地都能鍛煉。

但是必須承認：爬樓梯的確傷膝蓋。

如果僅從力學角度看，每上一級樓梯，我們膝關節將承受超過體重 4 倍的壓力，任何一次爬樓梯，都是對膝關節的壓迫和磨損。

而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。

日常生活中我們也明顯能感覺到：年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，更容易出現膝關節疼痛、更早出現膝關節退變、更容易得骨性關節炎。

難怪很多人說「爬樓梯是最笨的運動」「有電梯，就絕不爬樓梯」。

究竟該不該爬樓梯

讓體重說了算。

• 年紀較輕、體重較輕：膝關節穩定性相對比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之餘爬爬樓梯，不大受限制。

• 年紀較輕、體重較重：如果沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。如果有條件，可以選擇游泳；沒有條件，也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續超過 40 分鐘的方式，先把體重降下來，再進行爬山運動。
  
  

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• 體重嚴重超標，或者年長、已經有膝關節疼痛、退變：對這類人而言，爬樓梯的確是一項「最笨的運動」，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯，更別說爬山了。比較適合這類人的運動方式，還是游泳或快步走。

膝蓋如此寶貴

該如何保護？

如果膝蓋出現疼痛或不能彎曲的癥狀，說明膝蓋的某個結構已受損，建議儘快就醫。

如果現在膝蓋沒問題，也要開始有意識地保護膝蓋，不要等到受損了才後悔。

下面就教給大家三個簡單的動作，讓你的膝關節更耐用。

動作 1：坐式抬腿

抬腿時需注意整條腿用力綳直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖。

動圖中的示範故意放快了速度，大家一定要保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下，重複進行 15~20 組。

動作 2：靠牆靜蹲

蹲時如果感覺腿部發酸，可以先站起來休息一會，再接著重複幾次。

這個動作的要點在於：

• 雙腳要與髖同寬；

• 小腿與地面垂直；

• 膝蓋不能內扣。

這是錯誤動作示範

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動作 3：站姿後踢腿

如上圖，盡量把膝蓋抬高到 90°，量力而行，重複 15~20 組。

總之，要根據自己的身體狀態選擇合適的鍛煉方式，並在日常生活中有意識地保護膝蓋。

快分享給你關心的家人朋友，工作空隙、看電視時都可以做一做這三個動作，緩解疼痛、穩固關節。

參考來源