藏在你的身邊的4種天然“降糖藥”，越早知道越早受益

長期血糖控制不佳不僅會導致糖尿病的加重，還含有誘發一系列的並發症，比如糖尿病足、視網膜病變、糖尿病腎病、心髒病等等，因此對糖尿病患者來說，控制血糖的升高，維持血糖穩定是生活中的重要“任務”之一，任重而道遠。

如何才能更快、更好、更有效的維持血糖穩定，除了按時打胰島素、服用降糖藥物，飲食的管理是不容忽視的，而不合理的飲食習慣也是糖尿病的誘因之一。改善飲食習慣、調整飲食節奏對控制血糖穩定有很明顯的作用。

要改善血糖升高的情況，2種健康飲食方法糖友們要學會

方法1：先喝湯再吃飯

相對於南方人，北方人的飲食習慣是先吃主食和蔬菜，最後再喝湯填肚子。這樣的飲食順序，對於糖友來說是不合適的。

建議糖友們可以學習南方人的“飲食模式”，飯前先喝一小碗湯或者吃一些蔬菜或含糖量低的水果，一是增加飽腹感，可以適當減少食物的攝入，有利於糖友控制體重來穩定血糖；二是避免立馬吸收主食中的碳水化合物，來達到降糖的目的。

方法2：多吃升糖低的食物，少含糖高的食物

不同種類的食物含糖量的多少也是不同的，糖友們應該做好這方面的功課，多學習了解每類食物的含糖比例，避免含糖分高的食物的攝入。

含糖分相對低的食物主要有3大類：

1、蔬菜類：

常吃的如芹菜、紫菜、南瓜、萵筍、西葫蘆、菠菜、冬瓜、黃瓜、萵筍葉、韭菜、苦瓜、西紅柿、白菜，青菜、花菜、綠豆芽、春筍、蘿卜、小蔥、洋白菜、扁豆、豆角、黃豆芽、絲瓜等。

2、水果類：

很多人你覺得水果比較甜，血糖高了後就不吃水果了。其實有些水果吃起來甜，但糖分並不是很高。

3、粗纖維食物

這類食物主要是谷類和薯類食物，可以代替大米、饅頭、餅等作為主食來吃。比如馬鈴薯、紅薯，還有一些雜糧如玉米、大豆、燕麥、綠豆、黑豆、穀子等等。

在日常吃的蔬菜中，有4種菜是天然的“降糖藥”，你知道嗎？

木耳

木耳中含有的多糖成分，能夠提高自身免疫力，還可以清除體內膽固醇，起到降血糖的作用。同時含有的磷脂質有很好的的滋補作用。

苦瓜

苦瓜中含有一種類似於胰島素的物質，有明顯的降糖作用。搭配蚌肉熬湯，更能起到清熱滋陰、止渴利尿的作用。

大蒜

大蒜可促進新陳代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量，故對糖尿病有一定療效。

胡蘿卜

通常糖尿病患者都有高血壓、高血脂的症狀。胡蘿卜中含有珍貴的胡蘿卜素，其中胡蘿卜素中含有的槲皮素、山柰酚能增加冠狀動脈血流量，能降血脂；含有琥珀酸鉀鹽能降血壓。

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