徒步是一種最純粹的旅行方式，可以在沿途欣賞到秀美奇麗的自然風光，還能在尋訪的過程中，培養堅韌不拔的意志和團結互助的精神，而舒適健康的徒步方式，會為你的旅途減少很多不必要的損傷，增添更多的樂趣。

七種走法

讓你走得更輕松

1、印第安走路法

腰部左右擺動，膝蓋伸直，肩膀不動，比較適合於平原上背負行輕包的行進者。

2、橫步走法

走路時腳橫向邁進，這種走法不易疲勞，適合於走山路。

3、狼步走法

這種走法是一條直線，需要平衡，適合小步行走，省力效果佳。

4、走上坡路，走幅放小

埋走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。

5、以同樣的速度走

避免長時間步行疲勞的要領是：把步幅放小，以同節奏速度來走路。容易疲勞原因多是：在平地跨大步，盲目加快走路速度。中長時間的走路，切記不要慌忙，保持有規律的節奏性。

6、特別注意下坡路

下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節奏性，很容易跌倒受傷。尤其不可又跑又跳，不僅自己容易受傷，也會把石頭踢向別人。老練的人，下坡路總是慢走，並把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。

走下坡路時，整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩後，後腳再跟上，這樣最不容易摔倒。

7、團體行走

團體行走時，每個人的走法都不一樣，有人快，有人慢。為預防發生意外事故，團隊速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風光，一面悠閒的走。

領道人要注意前後隊伍速度。讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級領道人也可以很容易地控制隊伍的速度。（絕對不要讓最慢的人走最後，事故往往就是這樣發生的。

很多驢友走累了，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下，今天我就教大家如何正確地休息。

戶外徒步

學會“休息”最重要

1、選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。

2、選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

3、使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放鬆軀干。這樣可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復體力。

注意：動身的時候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復軀干到正常位置。

4、盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止。把休息分散到每一步當中，減少休息的次數。

5、如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下。不要在休息之後立即進入拔高的地方。休息之後，心肺和肌肉都處於平靜狀態，面對突如其來的巨大體能消耗，更浪費體能不說，還會引發危險。

6、小步，略拖著腳走。小步可節省部分體力，上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節省體力。

7、上高台的時候，可用手幫著把腿抬上去，然後用手按膝部上升身體。山中有很多道路會遇到高石台。因為腿在上山的過程中一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便。所以上下肢進行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。

很多堅持走到終點的小夥伴，想必也是十分疲憊。如何能盡快“滿血復活”，是個很重要的問題。

一個恢復指南

讓你的恢復更快速

1、到家後補充能量。

2、熱水澡，但不能熱水泡腳。

3、用扶他寧按揉酸疼的地方，有腫脹部位不要按摩。

4、多抖動身體，不可酗酒。

5、睡覺時腿部墊高。

6、第二天慢跑積極恢復或游泳放鬆。

7、24小時後開始泡腳或冷熱水交叉。

常見錯誤做法——徒步後熱水泡腳且揉捏會造成二次損傷。

把握黃金48小時

遠離終身運動損傷

1、足部水泡

處理方法：如果腳趾上的水泡不大就用橡皮膠帶包起來，這樣走路就不怎麼疼了。如果比較大就用針刺放水、消毒、創可貼包紮。

2、足部血泡

處理方法：如果是血泡顏色呈暗紫色說明出血較多，准備好消毒用具，剪一個小口緩慢放水。如有持續出血要立即用手止血，然後將血泡裡的水擠壓干淨，等血止住後用酒精棉球消毒並塗紅藥水。（一般是要別人幫著弄的或者讓護士處理一下）

3、足弓劇烈疼痛和足弓表皮灼熱

很多人在行進中或50KM走完後，足弓的骨頭有一種類似骨折的劇烈疼痛感。這種症狀多發於弓足的人，是足弓長時間彎曲運動造成的疲勞性損傷。損傷輕的會很痛，嚴重的會骨折。

處理方法：足弓塗抹少量紅花油，並輕柔地按摩，每次按摩時間在15-20分鐘左右，持續一周。

4、腳踝酸痛

長時間把著力點放在腳踝導致腳踝筋骨挫傷。

處理方法：及時更換自己的走路方法，把著力點轉移到腳掌等部位，通過變換走路方式來使各個部位輪換休息調整。同時腳踝塗抹少量紅花油，並輕柔地按摩，每次按摩時間在15-20分鐘左右，持續一周。

5、膝蓋損傷

膝蓋是人最脆弱的關節，很多徒步愛好者在春季這種潮濕的環境最容易復發膝蓋的舊傷，新手也很容易得風濕性關節炎和韌帶挫傷。避免膝蓋受傷最好帶上護膝（保暖型的棉質護膝）並且膝蓋處不要過於用力，保持勻速。

處理方法：若膝蓋疲勞性或者風濕性受傷，每天用辣椒水熱敷，持續一兩個月。也可以適當去健身房蒸桑拿，直到膝蓋蒸熱了為止。

6、小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛

徒步中的小腿抽筋是腿部受涼、疲勞運動缺鈣和局部神經血管受壓幾種情況導致的。

抽筋的處理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周。

肌肉酸痛處理方法：肌肉酸痛是運動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外，滯留在肌肉中造成的。徒步者可以在浴缸裡泡20分鐘，然後按摩腿部和臀部肌肉，2、3天後就不酸疼了。

7、食療補回來

徒步後體力消耗比較大，建議有身體關節疲勞的要修養一周。

建議吃些清淡的蔬菜，煲些肋排湯、魚頭豆腐湯等，並且多吃水果。

驢友開始徒步時

許多人都不善於運用這些技巧

不懂如何行走

不知道如何休息

不知道怎麼上下坡最安全最省力

其實徒步技巧有的是

只是看你學不學

熱愛徒步的你

趕快運用這些徒步技巧

去追尋那未知的世界

見識更奇妙的人文地理

感受大自然的秀麗與奧妙吧

技巧一個人私藏可不行

別忘了轉發給你身邊驢友哦

參考來源