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進入三伏天后，迎來高溫天氣，也是急性心腦血管意外的高發時節。

為什麼呢？主要有三方面原因。

首先，心跳、血流速度會隨著氣溫的升高而加快，心肌含氧量也會增加；

其次，天氣炎熱，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟的供血相對就少了；

然後，高溫天氣下，心臟負擔加重，加上出汗增多，脫水會導致血液黏度增加，容易形成血栓，誘發心肌梗死。

高溫酷暑來襲

如何預防夏季心腦血管意外？

（1）不要猛然回頭

臨床數據顯示，頸動脈狹窄、斑塊是引發心腦血管疾病的重要原因。

如果頸動脈內不穩定的斑塊，突然「受到刺激」脫落，立馬就會給心腦血管帶來巨大傷害，可引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

尤其在夏天，人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況，心腦血管疾病患者，生活中最好不要有「猛回頭」的動作；

同時，避免所有需要突然發力的動作，比如突然起床，打羽毛球、籃球等，以免意外發生。

（2）晨練不要太早

很多老人有晨練習慣，而夏季天亮得早，起床也早，晨練時間也跟著提早。

其實，每天早上4-10點，被業內稱為心腦血管病的「魔鬼時間」，因為有70%-80%的心腦血管病猝死，都發生在這個時段。

所以，建議有心腦血管病史的人，儘量避開早間時段，可以選擇傍晚天氣涼爽時進行鍛鍊，運動強度要適量，可以選擇散步、太極拳等輕鬆的有氧運動。

此外，在高溫天氣還應減少不必要的外出，出門要做好防曬工作，如遮陽帽，穿透氣的衣服。

（3）空調溫度要適宜

氣溫變化，是心腦血管的「勁敵」，尤其溫差的驟然變化，或冷熱交替，血管可出現急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。

因此，空調溫度不要調得太低，與室外的溫差以8攝氏度為宜；使用時間不宜過長，每間隔幾小時應開窗通風換氣，增加室內新鮮空氣。

（4）飲食清淡多喝水

天氣炎熱，人的消化功能減弱，食慾也會下降，心腦血管疾病患者在夏季要飲食清淡，避免吃得飯菜過油、過咸，使血脂和血壓升高；

多吃富含維生素的新鮮果蔬，適當增加瘦肉和魚的攝入，以保證蛋白質。

同時，要保證攝入充足的水分，少量多次飲水，不口渴也要定期喝水，以免血液過於黏稠，誘發血栓，要喝溫開水，避免生冷食物。

（5）堅持規律服藥

高溫天氣，血糖、血壓容易起伏不定，不好控制，心腦血管病人不可擅自停藥，要堅持服藥，隨時監測血壓、血糖水平，如果出現身體不適，如胸悶、胸痛、心慌、乏力，要及時就醫。

（6）保持情緒穩定

酷暑天氣，容易讓人心情煩躁，其情緒波動，過度興奮可導致血管收縮、血壓上升、心臟負擔加重，誘發心律失常。

所以，心腦血管病人在夏季要注意保持心態平和，規律作息，避免過度勞累和大悲大怒。

#夏季養生正當時#

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