水是生命之源，被譽為「百葯之王」。有的人說，不就是喝水嗎？太簡單了！錯！千萬別小看「喝水」這件事，喝的量、喝的時間都很有講究，喝對了，普通的白開水也能變成一杯「功效水」！

一、喝水四周，年輕10歲

據外媒30日報道，英國一位42歲女記者薩拉·史密斯(Sarah Smith)每天喝三升水，堅持四周之後，樣貌足足年輕了十歲。

▲ 薩拉喝水前（左）與喝水後（右）

薩拉因為長期頭疼和消化不良而去諮詢神經科醫師和營養師。結果二位醫生均建議她每天喝夠三升水。薩拉於是遵循醫囑並開始記錄自己喝水前後的變化。

四周之後，薩拉驚喜地發現，她的樣貌和精神狀態變得大為不同：她之前的面部眼袋、黑眼圈、皺紋、紅斑，氣色很差。而今這頭疼的癥狀也減輕了，她看起來像變了個人！

另外一位外國人，切爾西堅持一個月只喝水不喝任何果汁、飲料的后，眼周皺紋明顯減少，對比圖

▲（左圖：喝水前，右圖喝水后）
 

變年輕、少皺紋、連頭痛也減輕了……小小的喝水為什麼會給人帶來如此大的變化呢？

有句話是這樣說的：純水是世界上第一重要的藥品。

水能保證身體細胞、組織、器官的活性和功能，維繫著我們的生命線。人體運輸體內的營養物質並把毒素排出體外均仰賴水！

據《新快報》報道，美國著名醫學博士巴特曼專註於研究水的治療作用，他認為只需要兩杯水就可以解除因胃潰瘍引起的劇烈腹痛。他不使用藥物，僅用水就治癒了3000多名患者。

所以說：水是生命之源，被譽為「百葯之王」。如果戒掉碳酸飲料、酒精等，連喝30天白開水，人的認知力、創造力、心肺功能等都能顯著提高！

二、喝30天白開水全身受益

1、清晨一杯涼白開，排毒潤腸

經過一宿代謝，清晨一杯涼白開可潤滑腸道，加速新陳代謝，使體內垃圾順利排出體外。

據美國《健康健身革命》發表的一項研究結果，早上剛醒，飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會提高24%。

在飲水問題上，如果你30天只喝白水而不喝其他飲料，身體就能將有害毒素和廢物儘可能多地從重要器官排出，還能幫助減少腹部脂肪。

2、每天5杯，心腦血管更健康

《美國流行病學期刊》日前發表一項為期6年的研究發現，相比每天喝水少於2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死於心臟病的可能性要低41%。

水進入人體后經過20秒就能到達血液，使血液黏度降低，這會對血壓和一系列代謝疾病的癥狀起到緩解作用。

3、感冒時多喝水，增強抵抗力

感冒發燒的時候，會有出汗、呼吸急促等代謝加快的表現，這時需要補充大量水分。

多喝水不僅促使汗液排出和排尿，還有利於體溫的調節，增加機體的抵抗力。

4、老年人睡前喝點水，防腦血栓

老年人尤其是血液循環不好的人，臨睡前可適當喝點水，減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

但要注意的是，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。

5、運動后間斷性、小口補水

運動后忌諱猛烈補水，比如一口氣喝上一瓶飲料，這會增加心臟負擔，應以間斷性、小口補水為宜。

6、精神創造力提升

美國《人類神經科學前沿》刊載的一篇文章顯示，如果你能在30天內只喝白水，大腦反應就會加速。因為大腦需要氧氣才能運轉更快，而水是供氧的最重要因素。

研究結果證實，每天喝水8~10杯可以令認知能力提升30%。如果大腦缺水，神經海馬體的神經傳遞就會受到影響，頭腦會比較昏沉，反應慢。

三、喝水七個黃金節點

有一個這樣的喝水標準可以拿來做參照：《中國居民膳食指南（2016）》發布，建議全民日均飲水量要調整為1500ml～1700ml（7杯左右）。如果按照一杯水200ml來算，和之前相比，現在每天需要多喝1~2杯水:

第一杯水：6:30（排毒又養顏）

第二杯水：8:30（體貼又健康）

第三杯水：11:00（解乏又放鬆）

第四杯水：12:50（減負又減肥）

第五杯水：15:00（提神又醒腦）

第六杯水：17:30（消化又吸收）

第七杯水：22:00（解毒，排泄）

四、掌握方法，加點料

1、色斑怎麼喝：清晨喝白開水

很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，有人喝鹽水，有人喝蜂蜜水，還有人為了美白喝檸檬水，到底喝什麼水最好呢？

人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的溫水是最好的！所以，清晨一杯溫水是排毒妙方。

2、瘦身怎麼喝：餐前500毫升

英國伯明翰大學一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤-4公斤。

雖然喝水有一定減肥作用，但量的控制很重要。從總量上而言，喝水最少要喝到體重×30~35的量，比如50千克的人最少應喝到1500毫升。

3、心臟病怎麼喝：睡前喝一杯

睡前一杯水，如果你是一個心臟不好的人，可以養成睡前一杯水的習慣，這樣可以預防容易發生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。

如果在睡前喝上一杯水的話，可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀！

4、噁心怎麼喝：淡鹽水

用鹽水催吐，出現噁心的情況很複雜。有時候是對於吃了不良食物的一種保護性反應，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出髒東西可以讓體舒服很多。

準備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐乾凈以後，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。

5、胃疼怎麼喝：水煮粥

喝粥「水養護」。有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以採取喝粥的「水養護」措施。

熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。

6、胃食管反流：蘇打水

胃食管反流讓患者痛苦不堪，但對一些人來說，治療胃食管反流病的藥物如嗎丁啉、質子 泵抑製劑等都太貴了。就連治療胃食管反流病的權威汪忠鎬院士也認可這種說法。

其實只要做到少吃晚飯、多喝蘇打水這兩點，就能大大減輕胃食管反流病引起的反胃、哮喘等癥狀。常備一杯蘇打水，是胃食管反流患者的必要之舉。

別看「喝水」只是件小事，大多數人卻都沒能做好。掌握正確的喝水方法，按時、足量的喝水，把體內的壞物質都排出去~身體自然就好啦！