睡眠真的很重要，尤其是對長身體的孩子！你家孩子有沒有一上課犯困，一到晚上就精神的問題？如果有，那得趕緊改！

現在很多80、90後父母都有「晚睡綜合症」，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。寶寶們也是完全顛倒了生物鐘，可是，長期晚睡，不僅影響孩子第二天的精神狀態，還會影響孩子長個。

晚睡的孩子不止長不高，還……

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一。

人在睡眠中會分泌出生長激素。

晚上9點到淩晨1點事生長素分泌的高峰期，孩子必須要進入深度睡眠，也就是孩子入睡30分鐘至1小時後。所以，最好讓孩子晚上8點半就上床睡覺，陪孩子看會書，能在9點入睡，10點能進入深度睡眠。

千萬不要在這個點叫醒孩子

01

不要6點前叫醒孩子

正常來說，需要保證孩子每天有8小時的睡眠時間（0-3歲的孩子需要的睡眠時間更長），而現在孩子學習任務比較中，9點前上床睡覺不太現實，這就要求家長第二天6點前不能叫醒孩子。

孩子睡眠不足，上課根本沒法集中注意力。有些孩子上課明明看著黑板，可老師講的內容左耳朵進，右耳朵出，到最後老師說的內容什麼也沒記住。

02

錯誤的的叫醒方式

「看看幾點了！還不快起床！」、直接掀開被子、用力拍孩子的身體或是製造強烈刺耳的噪音……

這種十分具有「殺傷力」的手段能立即讓孩子恢復意識，但卻會給孩子帶來非常糟的影響，比如衝動易怒、心情低落、反應遲鈍、注意力渙散或者哭鬧。

有些爸媽說自家孩子有很嚴重的「起床氣」，你可能要反思一下，是不是採用了這種粗暴的叫醒方式。

03

用這些溫柔的方式叫醒孩子

如果父母一直用同一種方法叫醒孩子，那麼不要經常換，這會讓孩子感覺安心，還能有個好心情，拉近與父母之間的距離。

睡覺好習慣是這樣養成的

01

父母是關鍵

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭里，孩子從生下來開始，行為習慣特別受照顧他起居生活的那個人的影響。

如果父母準時給孩子洗漱，講睡前故事，然後準時熄燈睡覺，孩子也會認真地做。

所以，不管什麼時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，再做自己的事情，不是更方便更安心嗎？這樣也不會打亂孩子的作息。

02

營造出濃厚的睡眠氛圍

我建議，到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。

即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以後，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經入睡的孩子。

睡覺一小時前避免大腦興奮

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機遊戲，過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

大人需要多花點心思，儘量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以後就該睡覺了。