逛街或稍微站久一點就腰酸背痛？

站姿向前彎下腰時瞬間腰直不起來？

專家說

多是因為腰椎不正！

腰椎不正

人體的腰椎共有5節，如果腰椎不正會出現腰椎間盤突出，腰肌勞損等一系列問題。

當我們腰椎不正的情況下，會出現長短腳和骨盆旋轉，導致走路的時候擺幅不一樣！

容易導致腰椎不正的5種行為

1蹺二郎腿

蹺二郎腿的時候，一側的臀部偏離椅子面，腰椎會向一側傾斜，長期如此會導致腰椎不正。

2久坐

久坐、半躺坐，腰椎受力過大或者分布不均，從而導致腰椎不正。

3長時間彎腰

長時間彎腰會導致腰肌勞損，誘發腰間盤突出！

4一側提重物

總是一側提重物會導致腰椎兩側的肌肉不平衡，導致腰椎不正。

5經常做「稍息」動作

經常做「稍息」動作，腰椎受力不平衡，容易導致腰椎不正。

腰椎問題，一測便知！

方法一

平躺在床上，自然放鬆，看兩腳與床之間的夾角是否為60°，偏大或者偏小都與腰椎不正有關。

方法二

一側襪子易頂穿可能與腰椎不正有關。

方法三

人自然地俯臥在床上，將紙板輕輕地放在腰椎的位置上，觀察紙板是否存在傾斜，正常情況下是沒有傾斜的。

腰椎養護

腰椎不正怎麼辦？中醫正骨三步走，在家也能輕鬆告別腰部不適！

熱敷松筋

將上述藥材裝入藥包中，將藥包放入微波爐中，中火加熱1分鐘；

拿出藥包敷在腰椎上，蓋上毛巾，熱敷30~40分鐘。

正骨

腰不舒服多是因為腰椎不正了！腰椎不正如何正骨，專家教您一套正骨操，自己在家也能正骨護腰椎！

1.立位拉筋：站立，雙手十指交叉，手心向上，伸直上臂，兩臂盡力貼近雙耳。

2.顫筋：與立位拉筋動作相同，腳尖踮起後，顫動腳跟，通過顫動，帶動整個脊椎一起運動，由慢到快，循序漸進。每次顫動時間1分鐘

3.轉腿劃圓：站立，雙腳併攏，左腳腳尖點地。抬左腳不超過膝蓋，用大腿帶動小腿，以胯為軸，由前至後劃圓36次。腳尖始終保持向下。

4.左右提胯：站立，雙腳併攏。保持上身不動，全身放鬆，盡力向上提胯，左右各提一次為一組，每次做36組。整個練習過程中膝蓋不能彎，肩膀不能晃動。

5.左右轉腰：坐姿，兩腿與肩同寬，腰部放鬆，左右搖擺腰部36次。上身不要晃動。

6.平面轉腰：坐姿，保持上身不動，自左向右轉動腰身36次，然後再自右向左轉動36次。

7.上下轉腰：坐姿，保持上身不動，盡力吸氣收腹，腰向後彎，肚子自下而上運動；呼氣鼓肚子，腰向前挺，肚子自上而下運動。反覆36次；盡力呼氣鼓肚子，腰向前挺，肚子自上而下運動；吸氣收腹，腰向後彎，肚子自下而上運動。

8.打開胸椎：坐姿，腰背挺直，兩臂向兩次伸直，掌心向前，拇指向上，其餘四指併攏。用眼睛看著左手拇指，以腰為軸，身體向左後方轉動至極限，兩臂要始終保持伸直，到達極限後保持10秒，慢慢恢復原位。以36次為一組。一定要做完左側後再做右側。

9.轉動頸椎：坐姿，雙手放在大腿上，上身挺直。低頭縮脖（呈烏龜狀），下巴盡力貼胸口。以下巴帶動頸椎，自左向右水平劃圓36次。之後自右向左劃圓36次。注意轉動時不能太快。

10.抬頭望月：坐姿，腰背挺直，轉頭盡力向左上方看，達到極限後頭向右側盡力壓右肩。左右各做10次。

11.轉肩1：站立，兩腳與肩同寬，雙手下垂，轉動肩膀。轉肩時兩臂跟隨肩膀向上微微抬起，掌心向下，肩膀向後下方壓住肩胛骨下的膏肓穴幾秒後復原。重複36次。

12.轉肩2：站立，兩腳與肩同寬，兩臂向兩次伸直，掌心向前，拇指向上，其餘四指併攏。緩慢向前轉動小臂，快達到極限時突然發力，利用寸勁震動雙肩。

13.舉臂轉頭：坐姿，腰背挺直，雙手十指交叉，手心向上置於頭後，兩臂在頭後劃圓。 以上為個人總結歸納，請在陳醫生指導下練習。

正骨結束後佩戴束帶，可以讓腰椎恢復的更好，束帶一般佩戴2~3周即可，具體情況還要看腰椎的受損情況來確定。