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自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制，堅持練完是關鍵。

準備活動

開合跳 50-100次

也可以選擇慢跑5分鐘或動態拉伸

動作1

仰臥舉腿 10-20次

動作2

仰臥交替舉腿 左右各10-20次

動作3

平板支撐開合腿 10-20次

動作4

俯撐交替提膝 左右各10-20次

動作5

仰臥屈膝反向卷腹 10-20次

動作6

仰臥直腿反向卷腹 10-20次

動作7

仰臥屈膝卷腹 10-20次

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