人過中年，身體機能自然退化，人體對維生素和礦物質的吸收效率降低，為了改善這種情況，就需要有針對性地補充一些營養素。那麼，50歲、60歲、70歲分別應該補充些什麼營養素呢？

日前，美國《AARP》雜誌就介紹了各年齡段老年人需要加強補充的營養。一起來看看吧~

一、50歲

1.補鈣、維生素D

50歲後，骨質流失加快，尤其是女性。老年人缺乏維王素D時，骨質疏鬆發生率高，易發生骨折。

建議這個年齡段的男性每兩天補充600國際單位的維生素D和1000毫克的鈣，女性補鈣應達到1200毫克。

良好的含鈣食物：牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭等等。

補充鈣的同時也應該注意維生素D的補充，因為維生素D能促進鈣的吸收，多晒晒太陽，或者吃點魚肝油都是不錯的方式。

2.歐米伽3脂肪酸

《醫生的排毒飲食》作者，註冊營養師克莉絲汀·格布施泰特表示，歐米伽3脂肪酸對減少人體各重要器官的發炎風險有重要作用。

它抑制肝內脂質及脂蛋白合成，能降低血漿中膽固醇、甘油三酯。專家推薦，每日補充劑量為1000毫克(包括EPA和DHA)。

良好食物來源有：亞麻籽油、核桃、鮭魚、毛豆。

3.益生菌

益生菌想必我們都不陌生，通過補充益生菌，可以改善腸道環境，增強人體對養分的吸收效率。還可以增強我們的免疫力，延長壽命。

建議每周安排幾天補充10億~100億CFU單位(菌落形成單位)的益生菌。

良好食物來源有：酸奶、泡菜、乳酪、開心果等。

二、60歲

1.補維生素B12

維生素B12對於維持健康的神經細胞和紅細胞非常關鍵，缺乏維生素B12輕則導致疲勞、眩暈，重則會引起神經損傷、貧血和痴獃。

維生素B12多存在於動物食品中，因此科學家建議素食者和老年人尤其要注意多吃富含維生素B12的食物，以彌補膳食中維生素B12不足的缺陷。因此，建議老年人每天要補充2.4微克維生素B12。

良好食物來源有：貝類、動物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。

2.歐米伽3脂肪酸、維生素D

和50歲的人群一樣，60歲也建議補充這兩種營養元素。

三、70歲

1.蛋白質

蛋白質是生物細胞形成的基礎物質，可以說沒有蛋白質就不能構成生命體。老人對蛋白質的吸收能力下降，會加快肌肉流失。人體肌肉流失量一旦超過10%，免疫系統就會失常。

此外，蛋白質營養不良催生了老年人常見疾病和不良健康狀況，極易導致疾病感染性增高，加快了組織器官的衰老速度。

因此，推薦70歲以上老年人每日補充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質。良好食物來源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁、雞蛋。

2.維生素B12、維生素D

70歲以上老年人提倡使用營養補充劑補維生素B12，推薦攝取量為每日2.4微克。維生素D補充量應提高至每日800國際單位。

補充這些營養元素對老年人身體是非常重要的，知道了以後可不能忽略了。發給你關心的人吧，也告訴他們補充這些營養元素的好處哦~