想靠踩空中腳踏車瘦腿？只有這三種踩法才能真正燃脂！

應該不少人在家都嘗試過睡前踩「空中腳踏車」瘦腿、瘦小腹吧？這次《My BodyGuard》邀請了韓國健身教練來教大家最正統也最有效的空中腳踏車踩法喔！

#1 首先是坐著也可以運動到大腿與腹部的腳踏車踩法！

雙手扶在椅背上，以腹部的力量，雙腿向前輪流踩踏約一分鐘

接下來試著放手試試看，放開手才是真正的腹肌施力運動啊！感覺到腹部痠痛了嗎？

為了讓腹部更快恢復到平坦狀態，上肢也要跟著動起來！空中拍手搭配踩單車，讓全身都活絡吧！這樣的運動也維持一分鐘左右~最好是靠著椅子坐，才不會傷到腰椎喔！

#2 第二個動作，就是真正的「空中腳踏車」。一般人可能單純抬起腳來做，不過最有效的還是像教練這樣，以雙手撐住後腰，真正抬起雙腿輪轉更有效~

這樣的動作在空中向前、向後各一分鐘，除了可以鍛練腰腹的力量，雙手支撐也能瘦手臂喔！

#3 最後一個動作，是和緩式的單車運動，雙腿向前踩，逐漸上升至45度左右

接著再逆時鐘向下踩，這樣一步一步完成也是一分鐘！記得手和背部要緊貼地面喔！大家在家試試看吧~

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