成年人一般需要的睡眠時間是6-8個小時；但根據現在的生活模式，工作節奏，很多人都無法做到。但只有保證了充足的睡眠時間、良好的睡眠質量，我們的身體以及大腦才能更好的工作。

睡眠質量在一定程度上反映了我們的身體健康狀況；如果你睡不好，趕緊來自查一下，可能是你身體在給你打“緊急訊號”。

1、睡了8小時，醒來仍然覺得很疲憊

睡眠本來是緩解疲勞，積蓄身體能量，但很多人很多睡足了時間，卻依然覺得累，可能是缺乏深度睡眠。白天壓力太大，用腦過多，晚上睡覺時腦袋依然很活躍，比如不易入睡，即使入睡也會夢到與工作有關的事情，早上醒來精神不振，腰酸背痛，甚至乏力；因為深度睡眠不足，淺睡期神經、肌肉仍然處於緊繃狀態，所以醒來會覺得非常累。

建議調整工作節奏，適當增加有氧運動鍛煉（如跑步、游泳，不建議睡前運動）。但如果醒來不僅疲憊，情緒也比較不好，而且持續時間比較長，很有可能是抑鬱症。因為抑鬱會影響情緒，讓人昏昏欲睡。如果平時常有低沉失落等情緒，同時早起後感到疲勞，建議盡快尋求心理醫生幫助。

2、瞌睡“大”，在哪兒都能睡著

出現嗜睡、睡眠增加，而且在各種場合都能入睡，並且睡眠較深，還做夢，你就要特別注意了，可能並不是單純的疲勞。

3、夜間翻來覆去，卻總睡不著　　

這種情況可能是甲狀腺亢進會讓人體重迅速下降。但失眠情況復雜，除了甲亢以外，還有多種情況會導致失眠，比如睡眠節奏紊亂、長期壓力過大情緒焦慮；如果持續很久，建議諮詢下專業醫生。

當然，如果是因為睡前吃得太多或者吃了刺激性食物，進行了運動，或者看了電影而造成的短暫性失眠，則無需太過擔心。

4、半夜醒來，就很難再次入睡

一般人半夜醒來，很快就能再次入睡；如果半夜醒來卻睡不著，同時伴有小腿深度不適(撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等)，輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動才可緩解，可能是得了不寧腿症候群。這種疾病的發病率預計在1.2%~5%，中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害，但對生活質量和睡眠質量卻有很大的影響，另外，它可能與心髒病發作、中風以及睡眠呼吸暫停有關，需要及早重視。

5、睡覺打呼

睡覺打呼並不是睡得香，長期打呼者或是打呼嚴重的人往往都伴有“睡眠呼吸暫停綜合症”。還有白天感覺疲勞、困倦、沒精神、晨起頭痛、遲鈍，以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降等表現；多見於40－60歲的肥胖人群，男性超重中老年人更常見。

6、睡醒大汗淋漓

即使在正常溫度下，部分人常常一覺醒來發現渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕，中醫一般將這種情況稱為“盜汗”。而西醫認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病、以及甲亢、免疫系統疾病、癌症有關。所以，如果在正常溫度下，睡覺經常出汗，建議及時到醫院做相關檢查。

另外，女性在絕經期，由於激素分泌發生變化，也可能會大量出汗。

7、失眠玩手機等睡意

“準備睡覺前玩一會兒手機，玩著玩著就失眠到天明”。這不是玩笑話，跟褪黑激素有關。在相對黑暗或完全黑暗的環境中註視發光的螢幕，會嚴重影響褪黑激素的分泌水平，從而影響後續褪黑激素的分泌過程，也進而影響人的睡眠時間及質量。以為你是失眠才玩手機，可事實是，玩手機會讓你失眠。

睡覺時候的身體“警報”你懂了嗎？如果它發了訊號，千萬別忽視！

來源：toutiao