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最有效!28天「平板支撐挑戰」讓肚腩快速消失,1個月後你會愛上鏡子裡的自己!
一個為期28天的「平板支撐挑戰」,能夠有效的鍛煉到全身的核心肌肉,雖然看起來時間有點長,但是每隔五天可以休息一天,然後你就會發現驚人的改變,最難減的小腹也會變得平坦而緊實。。。。。▼蜘蛛俠式。。身體俯

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最有效!28天「平板支撐挑戰」讓肚腩快速消失,1個月後你會愛上鏡子裡的自己!
 

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一個為期28天的「平板支撐挑戰」,能夠有效的鍛煉到全身的核心肌肉,雖然看起來時間有點長,但是每隔五天可以休息一天,然後你就會發現驚人的改變,最難減的小腹也會變得平坦而緊實。。。。。▼蜘蛛俠式。。身體俯

 


最有效!28天「平板支撐挑戰」讓肚腩快速消失,1個月後你會愛上鏡子裡的自己! 觀看數:2655 人

 

一個為期28天的「平板支撐挑戰」,能夠有效的鍛煉到全身的核心肌肉,雖然看起來時間有點長,但是每隔五天可以休息一天,然後你就會發現驚人的改變,最難減的小腹也會變得平坦而緊實。

▼蜘蛛俠式

身體俯臥,手掌著地,從肩膀到腳後跟保持一條直線,將右腿抬離地面5-7公分,右膝蓋彎曲靠近右肘部,然後將右腿向後蹬,左側重複相同的動作,快速交替進行30秒。

▼側平板支撐

向右側身躺著地板上,右肘撐在地上,用核心肌肉的力量把身體抬起,左臂向空中伸展,然後穿過身體,能夠摸到到右臀部,然後再向空中伸展,重複30秒後,轉到左邊,做相同的動作,你也可以加碼,在空中的手可以握一個輕的啞鈴。

▼足尖點地

身體俯臥,手臂支撐在地上,手掌間距與肩同寬,雙腳併攏,從頭到腳保持一條直線,然後把右腿擺到一邊,離左腿大約45度,足尖點地,再將右腿帶回,換左腿,重複30秒。

▼兩點式

從平板支撐開始,伸出左臂,抬起右腿,脊柱保持水平,堅持幾秒鐘,換另一邊做同樣的動作。

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▼側抬腿

向右側身躺著地板上,右肘撐在地上,手臂彎曲90度,用核心肌肉的力量把身體抬起,保持身體在一條直線上,然後抬起右腿,換一邊重複相同的動作。

▼平板支撐開合跳

身體俯臥,手臂支撐在地上,手掌間距與肩同寬,雙腳併攏,從頭到腳保持一條直線,雙腳打開一起跳起,然後輕輕落下,腳掌著地,膝蓋放鬆減緩衝擊力,快速重複30秒。

▼驢踢式

保持平板支撐姿勢,抬起左腿,彎曲膝蓋,開始踢腿,能感覺到肌肉緊繃,然後重複另一條腿的動作。

▼上上下下

從平板支撐姿勢開始,先一隻手臂抬起,伸直撐在地上,保持身體在一條直線上,然後再另外一隻手臂撐起,變成俯臥撐的動作,然後兩隻手臂慢慢回到起始動作,交替重複運動。

每天逐漸增加練習的時間,做到你撐不住的極限,每隔五天休息一天,堅持做28天。

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快點來加入「平板支撐挑戰」吧!

來源:Betterme

文章來源: https://betterme.tips/7075-this-28-day-planking-challenge-tone-tighten-tummy.html#7075
 


 
 
   

 

 


 

 

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