愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經常無精打采……出現以上情況，你可能會認為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。

其實，這些表現也可能與「腎虛」有關。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，告訴你如何在日常生活中養護生命之源——腎髒。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科主任 趙文景

腎與大腦關系密切

《黃帝內經》記載：「腎主骨，生髓，通於腦」。意思是說，腎是藏精的，精是生髓的。

中醫認為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏於全身骨骼之中，起到營養骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生。大腦的營養來源於腎精。因此，腎功能的好壞會影響到大腦的功能。礙。

《醫學心悟》中也有「腎主智，腎虛則智不足」之說，也說明了腎之精氣盛衰對大腦認知功能的影響。

正是由於腎與大腦間的微妙關系，才可以通過養腎來益腦。如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動作靈巧。若腎精虧少，腦髓得不到濡養，就會出現頭暈、健忘、思維遲鈍等症狀，嚴重時甚至會出現認知障礙。

日常養腎6個建議

腎虛有腎陰虛和腎陽虛之分。

腎陰虛者往往手足心發熱、口干、面部偏紅、脈沉細數，通常由於熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。

日常生活中養腎，不妨從以6個方面入手。

1、食療有側重

食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物：

• 腎陰虛的人應以「清補」為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物；

• 腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
  
  

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2、生活方式要健康

控制體重，作息規律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。

中醫認為：「動則生陽」，養腎過程中，適量的運動不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。

肢體的功能活動由肝腎支配，適當進行肢體運動，有助於激活肝腎的陽氣，養筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。

3、藥膳方

百合蓮子羹：

鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補腎養陰，養心安神的作用。

六子補腎湯：

韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮後取汁溫服，每日一劑，具有補腎固攝的功效。

桑葚茶：

桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養陰、生津、止渴。

4、護腎常用藥

強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類：

• 溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。

在臨床上，中成藥也有很多：

• 常用於滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸；

• 溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。

5、穴位按摩

中醫認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。

平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

6、保養腎精要注意節欲

不要過早地進行性生活，頻繁手淫、放縱性欲，都會損耗腎精。

獨家養腎「三字經」

趙文景主任還有一些自己獨道的養腎經驗，總結起來，可歸納成以下「三字經」。

• 揉耳朵

中醫學認為：「耳者，腎之官也」。刺激耳部，可以調節髒腑功能，益腎強身。具體方法：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。

• 平心態

中醫認為：「恐則傷腎。」注意調控情緒，不要大喜大悲，能在一定程度上呵護腎髒。

• 護腰腳

腎經起於足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適，注意不要露腰、露臍。

積存的小便會成為水濁之氣，引起感染、侵害腎髒。有尿時就要及時排出。

專家提醒，不要盲目追求補腎的「良藥」。一方面，濫用保健品會加重腎髒負擔；另一方面，凡補品均應辨證論治，補錯了反而出問題。▲（生命時報記者 單祺雯）