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錯誤的拉筋不僅沒效果，還造成損傷！達人釋出這六招
 
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跑友們在牽拉時經常會犯的一大錯誤一定要拉到自己痛的齜牙咧嘴東倒西歪才叫牽拉到了其實不然過大強度的...

　


錯誤的拉筋不僅沒效果，還造成損傷！達人釋出這六招 觀看數：221 人

　

跑友們在牽拉時經常會犯的一大錯誤：

一定要拉到自己痛的齜牙咧嘴東倒西歪才叫牽拉到了。

其實不然！過大強度的牽拉反而會引起肌肉反射性的收縮，

而且將肌肉拉到極限長度也容易造成損傷。

所以我們推薦的牽拉強度是有牽拉感但不引起疼痛，

稱之為次最大強度的牽拉。

1

小腿後側肌群的牽拉

下圖這兩種小腿後側的牽拉方式大家都很熟悉，

可是小編還是要強調：

腳尖一定朝向前方！不然不僅得不到牽拉的效果，還會拉低足弓。

2

大腿後群的牽拉

其實大腿後群的牽拉並不一定要用手去碰觸腳尖，

這樣的動作對於柔韌性不好的人隱患大大的！

一是容易彎腰駝背造成脊柱的過大壓力，二是容易牽拉強度過大。

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這一動作應該找個適當高度的物體，

有牽拉感但不覺疼痛就行，還要保持腰背挺直喲~

3

臀部肌群的牽拉

重點還是要注意保持腰背挺直，保護自己的腰椎跟脊柱。

4

大腿前側肌群的牽拉

大腿前群牽拉的主要動作就是大小腿的折疊。

注意事項除了上期說過的，牽拉腿要緊貼站立腿不要外展

（一外展牽拉效果就下降啦），還要注意腰背挺直。

5

髂腰肌（大腿外側）的牽拉

有些跑友可能深受髂脛束摩擦綜合症的困擾，

覺得髂脛束一定要“好好”牽拉，

於是出現了下圖的錯誤動作：將髖關節過分頂出追求最大強度牽拉。

其實並沒有必要，有牽拉感就可以了，

若覺得強度不夠可以將腿再放的稍遠一些。

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6

肩背部的牽拉

這一動作可以牽拉到我們肩背部的背闊肌等肌肉，

對大腿後群也有一定的牽拉作用。

這一動作做容易出現的錯誤就是弓背，

低頭，會增大脊柱的壓力，也會影響牽拉的效果。

這期主要的牽拉錯誤基本集中在彎腰弓背。

站姿牽拉時彎腰弓背，除了會影響牽拉效果，

還會造成腰椎脊柱等的壓力增加

來源：toutiao

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6677855409404903949/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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