長期受到肥胖困擾的胖友們，也會受到便秘的困擾，今天中國減肥網小編提供「改善便秘的瘦身食譜，對一些有效性和可操作簡單程度的食譜做了個一個排行榜，精選了８款最佳清腸食譜，有效促進腸道蠕動，改善腸道環境打造光潔亮澤的優質美肌以及絕世好身材！

　　一、水果早餐

　　排行榜首的是將早餐內容替換成水果的「早餐水果」，專家提到，吃太多的早餐會給腸胃造成負擔，降低腸胃的蠕動能力，對於排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、奇異果等應季水果，特別適合作為早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢！

　　熱香蕉水果早餐製作方法

　　準備材料：香蕉一根

　　製作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然後去皮即可食用，當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎後混入優酪乳中一起吃味道更好哦！

　　熱蘋果製作方法

　　準備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許

　　製作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放於耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。

　　二、彩色飯團

　　亞洲人主食以米飯為主，不吃米飯及碳水化合物的極端節食減肥法，很容易引發小肚腫脹的問題，引發腰間贅肉的增多。專家說道，大多數人都很喜歡吃米飯，因為米飯中會含有大量的水分一起到達大腸，有效改善腸胃乾燥狀態，更好的排毒。還有吃了雜糧和大麥都可以攝取到大量的膳食纖維，有效排毒，因此加入了雜糧和大麥的飯團是排毒瘦身的最佳食物。

　　米飯

　　材料：大米1碗、鹽適量

　　製作方法：將米洗凈以後放入飯鍋內，加入適量的水蒸至30分即可，根據個人的口味加適當的鹽調好味後捏成飯團即可，米飯可以將水分帶到大腸，打造最佳的排毒環境，米飯冷卻後，其中難消化性澱粉的成分就會增加，十分適合用來製作成飯團。

　　雜糧

　　準備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。

　　製作方法：將米洗凈後放入飯鍋內，再混入雜糧後按照使用說明加入適量的水蒸好。根據客人口味捏成飯團即可。將千穗穀、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸製成雜糧米飯，可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量，而且口感更好。

　　三、番茄濃湯

　　只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油，就可以將乾燥的排毒環境改變，廢物排出體中。因為橄欖油中的甘油酸酯很難被小腸消化和吸收，所以它會被直接帶到大腸，對腸胃蠕動有刺激，輕松改變便秘問題效果顯著。

　　準備材料：番茄汁200ml、生薑5g、橄欖油一大匙。

　　製作方法：將番茄汁和研磨好的生薑泥一起盛入耐熱的容器內攪拌均勻，用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右後再淋入橄欖油即可。

　　四、優酪乳配乾果

　　乾果只需浸泡一個晚上就尅恢複　柔軟的口感，調入全脂優酪乳以後味道十分可口，讓人慾罷不能。

　　準備材料：全脂優酪乳500g、提子乾、杏乾、芒果乾等自己喜歡的乾果共250g。

　　製作方法：將優酪乳倒入容器內，與乾果一起混合好，放在冰箱內浸泡一晚即可。

　　五、納豆辣白菜

　　有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯優酪乳的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調，這世界上有多種多樣的發酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。

　　準備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。

　　製作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。

　　六、豆漿可可飲

　　甜甜的可可，非常適合於腸道畏冷的女性飲用。可可出了暖腸效果超級好以外，還富含大量食物纖維，和木素質。木素質可以吸收腸道內的水分自我膨脹，從而刺激腸壁使的腸道蠕動促進排毒減肥，用豆漿來沖調可可粉，燃脂效果翻倍。

　　準備材料：純可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆漿100ml。

　　製作方法：將蜂蜜和可可粉置入杯中攪拌均勻，豆漿放入微波爐內用600w功率加熱1~2分鐘後取出，沖入裝有蜂蜜可可粉的杯中即可。