智能手機普及后，中老年人也成了低頭族，很多人每天看手機的時間長達幾個小時，殊不知，手機屏的一種高頻藍光正在傷害我們的眼睛。

藍光在哪

藍光這個概念對大多數人而言還比較陌生，但是其實我們每天都在接觸。浴霸、平板顯示器、LED霓虹燈、熒光燈、液晶顯示器、ipad、大屏手機等都有背景光源，它們都含有短波藍光。

藍光的危害

據中國之聲《央廣新聞》報道，2012年，陝西一個寶寶在浴霸下洗澡2個月後，竟然失明了。首都醫科大學附屬北京中醫醫院眼科主任付彥江認為，浴霸傷眼，是其中的藍光所致。

據《揚子晚報》報道，今年剛50歲出頭的王阿姨貪玩智能手機，從早到晚機不離手的她玩微信，發朋友圈，右眼突然看不見了。

一個接一個的悲劇，已告訴我們藍光對人體的巨大危害，一旦造成傷害，只能等著失明。有專家甚至疾呼，三五年後，眼睛失明會大面積爆發！

1.影響睡眠

▲央視焦點訪談報道，晚上在黑暗中看手機，對眼睛傷害尤其大。

晚上睡前玩手機、iPad等，不僅容易睡不著，而且入睡也不安穩。大多數人都以為這是大腦興奮所致，但實際上是由於藍光輻射抑制人腦中褪黑素分泌，影響睡眠。

2.眼睛乾澀、頭痛

看屏幕久了會感覺眼睛特別乾澀、視力模糊甚至由此引發紅眼、頭痛等癥狀，這是藍光危害的最普遍表現。

3.誘發眼疾，傷害不可逆

中華醫學會眼科學分會數據顯示，在中國網民中，63.5%的網民因藍光輻射有視力下降、白內障、失明等不同程度的眼疾。

4. 導致失明

美國弗吉尼亞大學臨床眼科專家李俊平表示，高能藍光的損害是一個連鎖反應，先引起光敏感細胞死亡，再引起視網膜黃斑病變，繼而導致視力逐漸下降，然後完全失明。也就是說造成傷害后，只有等著失明了。

5. 比非典還可怕

世界衛生組織愛眼協會2009年底曾發出橙色預警：「藍光輻射對人類的潛在隱性威脅將遠遠超過蘇丹紅、三聚氰胺、非典的破壞性」，並公布數字：在2006年至2008年3年間，因藍光輻射每年導致全球超過3萬人失明。

如何防護藍光傷害？

1.食用富含葉黃素的蔬果

如玉米、獼猴桃、菠菜，還可補充含有DHA、EPA等營養物質的魚油。

2. 注意手機亮度

白天應該比晚上稍微亮些，總之，要感覺不刺眼為妙，晚上最好用夜間模式玩手機。

3. 多眨眼睛

看電腦或者手機時候，不要過於專註，一定要提醒自己多眨巴眨巴眼睛，讓眼睛多一份濕潤。

4. 經常遠眺

玩一會兒適當遠眺一會兒電腦後，要適當的遠眺幾分鐘，看的越遠越好，遠眺可以比較好的放鬆眼睛，讓眼睛得到休息。

5. 冷熱交替敷眼

晚間洗臉先用毛巾沾溫水輕敷眼部，之後再用冷水交替進行，可有效緩解眼干、眼澀等不適。

6. 勤做眼保健操

這套眼保健操，是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，抑制白內障、防老花，舒緩經常看手機看微信導致的眼睛不適。

01.按壓晴明穴

位置：屬於足膀胱經經脈的穴道，在目內眼角外一分處，鼻樑旁的凹陷處。

做法：用雙用食指螺紋面分別按在兩側穴位，按時吸氣，松時呼氣，然後輕揉36次，每次停留2～3秒。

02.揉天應穴

位置：眉毛內側邊緣凹陷處。

做法：用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上，按揉穴位。

03.按揉四白穴

位置：眼眶下緣正中直下一橫指處，四白穴的準確位置是：目正視，瞳孔直下，當顴骨上方凹陷中。

做法：先以左右食指與中指併攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。

04.按揉太陽穴

位置：當眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。 

做法：以左右大拇指羅紋面按住太陽穴按揉，以酸脹為宜。

05.輪刮眼眶

位置：雙眼眼眶

做法：用雙手食指的第二個關節內側，用力的從眉頭刮到眉梢，放鬆眼睛。

眼睛是心靈之窗，愛眼護眼，才能享受美好生活。央視已經發出警示，看完立刻轉發給關心的親友們，提醒他們，平時多注意對雙眼的保護，養成良好的生活習慣，減少藍光對眼睛的傷害。不要等到三五年後，才悔不當初！