大家都曾經焦慮過吧！以討厭在大家面前講話的人來說，上台前想到就覺得胃全糾結在一塊，上台後發抖、冒汗、臉紅，緊張到不行，但你這時腦海中一定有冒出「別緊張別緊張，一切都會順利的」如此的想法，沒想到一這樣想反而更緊張耶！

其實這是有科學根據的，研究員就曾找來一群大學生，請他們想像自己即將經歷一場可怕的手術，並試圖壓抑自己焦慮的情緒。沒想到結果發現，壓抑焦慮的那群人，反而最後更加焦慮。畢竟焦慮這種反應是一種生理機制，當我們很在乎某件事情，刻意忽略它就會啟動焦慮機制，讓我們不得不正視這個問題。所以，別再忽略焦慮感了，焦慮並不是問題，它只是傳遞訊息的媒介，傾聽背後的訊息才是重點。

除此之外，你可以這樣做：

1.記住，焦慮反應代表你還在乎：這是個好跡象，想一想總比已經放棄，完全不想自我要求了的擺爛狀態好，對吧！

2.焦慮也可以是種工具：有時候，你也許不自覺，但焦慮感是一種警訊、保護機制，可以提醒你，你現在有可能身處一種有害狀況，因此焦慮能讓你生活得更安全、更安穩。

3.焦慮平息後可以好好省視：省視有助於了解哪些狀況容易刺激到你，讓你感到焦慮，以後針對這些狀況，你就可以學著先做好心理準備，事先面對恐懼。

4.可以注意到自己的焦慮感，但不要做出相對應反應：這是一種自我控制、學會主宰自我情緒的機會，當焦慮存在時，你可以觀察它存在的型態，但別讓它影響到你，成為控制你的因素。

5.別混淆焦慮感與其想要傳遞的訊息：其實焦慮感只是一種警訊，並不是問題的根源。因此，要記得不必刻意逃避焦慮，而是要試圖治本，找出造成焦慮的起因。

6.試圖把焦慮感轉化為成功的關鍵：就如腎上腺素，會讓你感到一股動力，讓你在危急時刻發揮最大的潛力，焦慮也能這樣做。

7.把焦慮想像成一個難纏但卻極度有貢獻力的朋友：把焦慮情緒當作朋友可增加這個角色的人性，讓你不再感到那麼害怕。

參考資料：

https://www.popsugar.com/fitness/What-Do-When-Anxiety-Attack-Happens-43563154?ref=43387894