明明拚命節食運動，卻還是達不到理想體重？那是因為你減肥的方式錯了測測你是什麼體型！你應該如何減肥？

明明拚命節食運動

卻還是達不到理想體重

那是因為你減肥的方式錯了

誰說減肥就是少吃多動

NO NO NO

不同體型要有不同的減肥方法

下面六種體型你屬於哪一種呢?

1.飲食不當型肥胖

因飲食不當暴飲暴食導致的肥胖被稱為世界上最常見的肥胖，要想減重的話當然是要少吃多鍛煉啦。

2.壓力型肥胖

這種類型的肥胖人群大多伴有壓力、焦慮、抑鬱的癥狀，一但出現這些癥狀就通過吃巧克力等甜食來緩解壓力，殊不知就這樣「禍從口入」。

有壓力或者緊張時可以通過跑步、登山等其他方式來緩解，避免過多攝入甜食給身體造成負擔。

這種類型的肥胖大多發生在女性青春期或者是更年期，要想對抗這種類型的肥胖，必須避免吸煙、喝酒和久坐。

3.代謝不良型肥胖

這種類型的肥胖的人脂肪通常堆積在腹部，並且有呼吸困難的癥狀，這種體型的要通過忌酒來減重。

4.靜脈循環不暢型肥胖

這種體型的人大多屬於家族遺傳或者是孕婦，跑步或者爬樓梯對這種類型的人尤其有效。

5.缺乏運動型肥胖

這種類型的人通常是以前經常運動鍛煉，但現在不怎麼活躍，導致脂肪開始堆積，要想消除這種類型的脂肪，飯後就要多運動多鍛煉。

如何瘦身減肥？5大燃脂運動助您快速瘦身

平時有哪些運動是可以幫我們燃脂減肥的呢？下面就一起來了解一下吧！

1、12分鐘的自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。

同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

4、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

5、跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!跳一小時的舞，可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。

堅持20分鐘以上即可見效。