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| 老年痴呆症對於患者及其家庭來說都是一個承重的負擔。而且老年痴呆患者的死亡率要遠高於一般的老年人，成為... |
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活到100歲不痴呆！這幾個訣竅其實你也可以做到
觀看數：725 人
老年痴呆症對於患者及其家庭來說都是一個承重的負擔。
而且老年痴呆患者的死亡率要遠高於一般的老年人，成為繼呼吸系統疾病、癌症、心腦血管疾病之後威脅老年人健康的第四大殺手。
怎麼能夠預防呢?
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。
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3.每天曬15分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
4.隨身攜帶黑巧克力
黑巧克力富含多酚，有助抗老化，吃黑巧克力既能為你補充能量，還有助控血糖。
5.愛做飯
喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
6.儘量避開碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
7.適當出汗
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
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8.設法減重5%
體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
9.每天步行30分鐘
死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
10.生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
11.晚上九點鐘以後不吃東西
脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。
常做手指運動
手指運動可有效預防痴呆的發生，具體的做法如下：
每天早晨將小指向內折彎，再向後拔，反覆做屈伸運動10回；用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個穴位10次；將小指按壓在桌面上，反覆用手或其他物刺激之；兩手十指交叉，用力相握，然後突然猛力拉開，給予肌肉必要的刺激；刺激手掌中央(手心)，每次捏掐20次，既有助於血液循環，又對安定自律神經有效；經常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對大腦的血行很有好處。
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上述方法可以交替使用，每天選用2~3種，同時，要儘量利用各種機會活動手指。
如，當乘車緊握欄杆或用手緊緊抓住吊環時，利用車子的震動一緊一松來刺激手掌；在閒坐時用手指不停拍擊椅子把手，只要能活動手指或刺激手掌的方法都不妨一試。
其他可以獲益的運動如輕快地步行、自行車、跑步/慢跑、游泳、有氧操、舞蹈、武術等，每項運動時間不少於30分鐘。
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