你是否曾經突然感到手腕酸刺、麻痛，連握住杯子、盤子都無法使力呢？這就是俗稱的「媽媽手」、「滑鼠手」，由於長時間的慣性動作，導致手腕內部腕隧道組織的發炎腫脹，壓迫到腕隧道管中的「正中神經」，引起持久性的麻木、刺痛症狀，特別在夜間時最明顯。

媽媽手、滑鼠手的發作原因

「媽媽手」、「滑鼠手」的正式名稱為「腕隧道症候群」，近年來因此症求診的人數大增，醫師分析這些患者大多會因工作需求，長期使用手腕肌肉，因此發病發險特別高，包括騎機車的上班族（催油門動作）、家庭主婦、早餐店店員、農業人員，都是高風險群。

「腕隧道」其實是人體構造中最精妙的結構之一，它有如一個集合孔道，讓所有的神經線路可通過手腕，控制手掌的肌腱、血管，以完成各種細微的手部動作。一旦腕隧道發炎腫脹後擠壓到「正中神經」，若沒有適當治療與復健，很容易變成慢性神經痛，患者終身為其所苦，甚至需要開刀切開韌帶，才能解除神經被壓迫的痛楚。

每天練習三動作，遠離媽媽手不求人

根據《全民健康基金會》的報導，最容易罹患「媽媽手」症狀的人包括女性（先天骨骼限制）、糖尿病患者、重複做太多手腕屈伸動作的職業、電腦族（長期握滑屬導致壓迫到腕隧道）。

▲根據《myhealth》報導，手腕合十可有助於手臂肌肉伸展，放鬆手腕

祈導式伸展

1.雙手在胸前合十，指尖約在下巴的正下方

2.雙手朝腰部往下移，直到感覺到兩隻前臂肌肉得到伸展

3.維持姿勢15-30秒，每天練習2-4次

▲據《myhealth》報導，簡單的手腕運動有助於改善媽媽手、滑鼠手症狀

手腕運動

1.一隻手伸直，掌心朝上，手指朝下

2.用另一隻手握住手指，將手腕朝地面拉伸，以有感覺到肌肉伸展為準

3.重複15-30秒，重複2-4次

▲《myhealth》報導，手腕運動可預防腕隧道症候群，保持15-30秒為佳

手腕屈伸

與手腕運動相同，但手掌方向朝下，一樣維持姿勢15-30秒，重複2-4次。

提醒民眾，練習這3個動作之前，務必要執行手腕的畫圈暖身，而且只能在手腕未發炎時，或症狀已經緩解痊癒後練習，若是腕隧道正在發炎的民眾，務必要前往復健科就診接受基礎治療（包括注射治療、物理治療、固定式治療等）。

不過最重要的還是建立正確預防觀念，多練習手腕放鬆的運動，才能避免「媽媽手」、「滑鼠手」影響日常活動。

參考資料：

http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=779&Itemid=22

http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20160624/893357/

https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ad1506

封面圖片出自：

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20130206/34817859/

http://www.carpaltunnelpros.com/blog/motorcycle-hand-pain/

http://williamsima.com/injuries/hand-and-wrist-injuries-carpal-tunnel/