「現在是凌晨三點鐘，喝了點酒頭有點痛。」張智成的歌聲旋律是不是還在你的腦袋中盤旋呢？還是你依然在凌晨三點鐘，而你竟然在這時間醒過來而再也無法入睡了嗎？那你可能是得了《睡眠維持困難型失眠症》，這時候的你可能會想要服用安眠藥，根據哈佛網站的報導：最近專家正發現了一種更好的方法能治療我們的失眠症，那就是「認知行為治療」（CBT-I）。

　　所謂的「認知行為治療」其實就是去改變我們自身的「想法」（認知）和「行為」（行為），藉此改善心理狀態及導致你困擾的疾病的起因，以獲得緩解，而哈佛的睡眠專家約翰博士，便是提倡這種治療方法比起利用安眠藥來治療失眠症來的更有效。

　　於是報導根據由Lawrence Wsptein博士所發表的＜Harvard Medical School Special Health Report Improving Sleep＞中提到：失眠的人會太專注於睡眠和擔心睡眠不良的後果，這種現象被稱為「失眠症」，這時候我們就該尋求醫師的幫助，那就是「認知行為治療」，這種治療最好每個禮拜都能和醫生見面會談一次，並持續六至八週，請他提供給你支持和新的想法和習慣，以幫助你回復睡眠。當然，還有些部分，是我們可以自己努力的範圍：

讓你的臥室成為睡眠的庇護所

　　在你的睡覺的臥室，只留下與睡眠有關的事物，排除其他會造成你無法安心睡眠的各種因素。

設置定期睡眠時間表

　　嘗試讓自己制定一個睡眠的時刻表，然後試著實踐在這個時間表上的睡眠時間，讓自己在同一個時間醒來，在同一個時間點入睡，穩定自己的睡眠且同步你的睡眠及醒來的週期。

限制自己的睡眠時間

　　假如又真的在半夜的時候醒了過來，經過了二十分鐘的努力我們仍然沒有辦法入睡的話，可以離開床，做一些能讓自己放鬆的動作或是習慣，來幫助自己再次的感覺到睏。

遠離興奮劑

　　在每天的下午一點鐘或兩點鐘過後，就避免再喝含有咖啡因的飲料，例如：咖啡、茶、巧克力等，若你對咖啡因又特別的敏感，那或許你該在下午一兩點之後，完全不碰這些含有咖啡因的飲料。

定期運動

 　　多做一些有氧運動，如：跑步、游泳或是騎腳踏車，可以消耗我們較多能量的運動，他可以幫助我們獲得更深層的睡眠，也就不會容易在半夜的時候醒過來而再也無法入眠。

參考資料：http://www.health.harvard.edu/sleep/awake-at-3-am-strategies-to-help-you-to-get-back-to-sleephttp://www.ecowatch.com/brown-eggs-healthier-than-white-eggs-2314254330.html

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