骨盆總遭忽視  跑步健走必修課

骨盆不同於背部、腰部、肩膀和頸部等其它部位，是人們在活動身體時，不太會注意到的地方，但是走路時，位於骨盆的髖關節扮演著相當重要的角色。為了讓身體順暢做到基本的步行與跑步等下半身運動，建議最好做骨盆伸展運動。

背部靠牆站好。抬起左膝，並用雙手抱住膝蓋。

吐氣的同時，將雙手抱住的膝蓋往身體方向拉，讓骨盆和臀部有延展的感覺。

站挺，雙腳張開呈肩膀的兩倍寬，背部與腰部挺直。 

膝蓋彎曲，雙手放在膝蓋上。

將左肩下壓的同時，扭轉上半身，此時應吐氣。

腳掌緊貼後，用雙手抓住腳尖，並將後腳跟往身體方向拉。 

吐氣的同時，慢慢縮起上半身，讓下腹部有碰到後腳跟的感覺。

維持該姿勢15秒後，回到姿勢 ①。

本文摘自大是文化《http://www.books.com.tw/products/0010722511》

封面圖片出自：《http://kids.wanpug.com/illust212.html》