手臂是號稱全身最難減的部位之一，而蝴蝶袖更加是所有女生最痛恨的一塊肉！減蝴蝶袖真的很需要恒心，以下9招KO蝴蝶袖運動，堅持下去絕對會看到效果！

可以用3-5KG的啞鈴或是裝滿水的水瓶也可以喔～

1. 手伸直并向後拉，重復此組動作30次～

2. 肘關節以上用力，重復此組動作10次～


3. 手伸直，并舉起直至手與肩膀成水平，重復此組動作20次～


4. 側舉時肘部不要彎曲，平舉時要與地面平行，重復此組動作10次～


5. 雙手重後繞前并保持重心，重復此組動作20次～


6. 前臂保持不動，後臂抬起90度，重復此組動作30次～


7. 夾緊腋下，雙肘貼緊身體舉起啞鈴，重復此組動作30次～


8. 手臂伸直拉後，身體仰後，重復此組動作10次～


9. 雙手舉起并打開，重復此組動作20次～

就堅持一下下吧！