低頭族惹上一身病！

如今，走到哪都低頭擺弄手機的“低頭族”已成為街頭一景。隨著平板電腦、智慧手機的普及，吃飯、看醫生，連上廁所都不停地在螢幕上滑動手指的“低頭族”比比皆是。

如今，走到哪都低頭擺弄手機的“低頭族”已成為街頭一景。隨著平板電腦、智慧手機的普及，吃飯、看醫生，連上廁所都不停地在螢幕上滑動手指的“低頭族”比比皆是。當手指在螢幕上劃過時，你的健康狀況可能也悄然亮起紅燈。父母愛以iPhone、iPad為“誘餌”，逼孩子吃飯或安靜下來，結果年僅兩三歲的小朋友因此患上近視。還處於發育期的兒童，過度使用手機和電腦容易近視，近視後度數加深的可能性也很高。

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上班族的問題也不少。眼睛平均每分鐘自動眨12次，若長時間注視電腦螢幕，眨眼頻率就會隨之減少，容易患上乾眼症。老年人若經常過度使用電腦等，容易出現外斜視症狀。

當頸部向前伸2釐米，頸椎所承受的頭部重量將從15公斤增至25公斤。這個不正確的姿勢持續5—10年，椎間盤會因此退化，頸部和脊椎的骨與骨關節會嚴重磨損，病情嚴重的會發展為退化性關節炎，出現疼痛、肌肉僵硬等症狀。

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若椎間盤突出壓迫到神經，還會導致頸部、肩膀和手部疼痛。

另外，腕管綜合征(又稱滑鼠手)也威脅著低頭族的健康。新加坡萊佛士骨科中心骨科矯形專科醫生林有偉說，不停地彎曲手腕，手腕長時間處於不正確姿勢，手掌長時間直接受壓，都可能對腕管造成傷害。低頭族日常工作常重複的一些小動作，如打電話，用彎曲的手腕打字或使用滑鼠，把滑鼠握得太緊，或猛擊鍵盤，都可導致手腕損傷。

為了防止疾病找上門，我們不妨從保護頸椎與脊椎、手腕、眼睛開始。

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保護頸椎與脊椎。使用電腦時應使耳朵與肩膀成一直線，坐著時腰背要挺直。膝蓋要呈90度，才不會傷到腰部。手肘要呈90度彎曲，肩膀才會隨著放鬆；椅子最好有扶手，使用電腦時讓手肘呈直角狀擱在扶手上。椅背高至頭部，休息時讓頭部有一個支撐點；電腦螢幕要在視線下10—20度。

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鍵盤應放在桌下13釐米左右的地方，若把鍵盤放在桌上則要把椅子調高；保證適當運動，跑步和游泳都是不錯的選擇，可強化和伸展肩膀和頸部肌肉，促進血液迴圈；使用電腦時最好二三十分鐘就休息一下，做一些伸展運動，如輕輕轉動頸部、聳聳肩等。

保護手腕。使用電腦時手臂不要懸空，移動滑鼠時不要用腕力，要靠臂力，減少手腕受力。不要用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。選用弧度大、接觸面寬的滑鼠，以便分散壓力。

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使用滑鼠時把滑鼠墊墊在手腕下。

保護眼睛。眼睛與螢幕應保持60—93釐米的距離。螢幕燈光不要太亮或太暗。不要躺著或趴著用電腦。每隔二三十分鐘休息一會。