就算再怎麼忙，既然想減肥，就趁睡前躺在床上，做一陣子減肥操吧！時間是擠出來的，持續地做，相信成效也不錯啊！



★大腿前側減肥操 (前側運動一)

1.盡量抬腿，并保持這姿勢數秒，直到雙腳感到疲乏為止。



2.緩緩抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15 次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。



★大腿前側減肥操 (前側運動二)

1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。



2.抬起雙腿、伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。



以 15~20 次爲一組動作，做 1~3組。 (脊椎有傷的勿做)



★大腿內側減肥操 (大腿內側運動一)

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。



★大腿內側減肥操 (大腿內側運動二)

1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。







2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1~3組。