減肥需要科學的方法和你的堅持，在這個基礎上一些簡單的技巧可以幫助你更好的減少卡路裡的攝入。

01 / 合理搭配

根據你日常的食譜計算出你攝入的卡路裡，合理的分配你每天每餐要攝入的卡路裡。你可以將它們分為三個部分1 / 3的蛋白質，1／3蔬菜和1／3的全麥。

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02 / 食物的交換

剛開始控制飲食時會增強你的食慾，高卡路裡的食物特別吸引你。如果實在忍受不住你可以在上午吃掉一塊曲奇，但是你下午的加餐就要取消了。

03 / 控制容器的體積

你知道你每一餐要吃掉多少東西，但是用大的容器來盛放食物，你心裡會覺得這實在是太少了。你可以將晚餐的蔬菜沙拉放在杯子裡而不是碗裡面。

04 / 細嚼慢嚥

你在吃東西的時候要養成細嚼慢嚥的習慣，不僅可以使食物充分吸收同時避免了胃部的飽腹感傳遞到大腦的滯後。

05 / 飯前先喝湯

可以將少油的肉湯作為開胃菜，能夠幫助你抑制食慾，防止你在用正餐的時候暴飲暴食。

06 / 少食多餐

每一餐少食，每隔幾個小時吃一些東西，這樣幫助你的身體在維持住營養的同時，充分消耗吸收的卡路裡。

07 / 選擇蛋白

雞蛋蛋白能夠使你有飽腹感，易於消化，並且幫助你的肌肉快速恢復。如果可以的話，每天都適量食用。

08 / 吃的清淡些

食物要避免過多的鹽和油，列出一張限制的食物清單，以及可供你每餐選擇的減肥食物（儘量選擇雞肉，豆類和魚以及各種蔬菜），進而養成良好的飲食習慣。

09 / 補充大量的白開水
最後提醒大家每天至少喝2至3公升的白開水，有利於稀釋血液、促進新陳代謝、對皮膚保濕潤澤、通便等好處。睡前三小時儘可能少喝水，以免半夜起身上廁所以及隔日水腫現象。