(圖文皆轉自今日頭條，下同)

常常一早趕著出門，沒時間上廁所嗎?肚子裡憋了一堆便便，排不出來嗎?小孩的羊屎便怎麼快速排出?在此分享一種簡單的按壓法，不用3分鐘就可以很自 然的將便便排出，同時我也教了許多的同事，他們都說效果不錯，在認定此按壓法有用後;按壓時不要在室外，免得沒多久想上廁所很不方便。

持續用力地按住兩穴點(兩側手腕凹槽處)約2-3分鐘(左右手都可以按壓)，並努力轉動被按壓的手腕，這樣更可提高穴位的刺激，不常按壓的人，此穴位會異常疼痛，愈痛愈要按壓它，這樣便便很快就能排出。

那怎樣來分辨是宿便還是正常排便?

當便便硬生生(噗通一聲)沉到馬桶里就是宿便;浮在水面上才是正常的排便。您可以留意小小孩，一般小小孩身體較無污染;所以他們排出的便便幾乎都是漂在馬桶上的，只有宿便是沉到馬桶里。黏黏的便便是沒排乾淨，若是排乾淨，衛生紙幾乎只會用到一張(甚至不用)。

隨著社會的發展，我們已經進入到全新的資訊時代。我們不僅能夠方便地購買到報紙、雜誌、書籍等平面媒介物來獲取知識，還能夠通過手機等移動通訊終端輕易地獲取數碼資訊。

時代的變化影響著人們生活的每個細節，包括排便這個人類最基本的生理行為。不少人慢慢地形成了如廁時看書看報、玩手機的壞習慣，導致排便紊亂，從而引發一系列健康問題。那麼到底每天大便幾次正常呢?

每天正常的排便次數為1-3次

專家指出，根據個人體質、飲食習慣和生活習慣的差異，每個人每天排便的次數也是有差異的。

如何保持每天正常的排便次數?養成健康的如廁習慣

正常的排便情況與人體的健康是息息相關的。專家建議，養成健康的如廁習慣，才能保持每天正常的排便次數，培養健康的腸道和強壯的身體噢。

1、有便意的時候要及時如廁，以免造成習慣性便秘。尤其是工作繁忙或者長期處於如廁地點較遠環境的朋友，每天要按時解決，不要常忍便意噢。

2、排便要專心，不要看書看報或者玩手機、ipad等。現在不少人都有排便時「自帶娛樂」的習慣，如打電話、看書看報、玩手機等等。這種習慣非常不健康，會使得排便時注意力分散，便意消失，增加排便困難，導致排便時間過久。

3、將每次排便時間控制在5分鐘即可。如今不少人動輒需要十幾分鐘甚至半個小時來解決大便問題，把排便歸結為一項費時間的「大工程」，其實不然。專家指出，每次的排便時間五分鐘就夠了，如果五分鐘還沒有排便也不要勉強。排便時間過久會引起痔瘡等疾病。

4、養成健康的飲食習慣，多做運動。

多吃蔬菜水果，並多喝水，就能解決便便問題。

如今，自詡「吃貨」的朋友越來越多。然而，肥甘之品、煎炸食物大都不易消化，大便干、便秘等問題也紛紛找上門。

享受美味半小時之後，不妨試試通過一些中醫的按摩保健手法，促進胃腸蠕動、改善消化功能。肚臍上面的闌門穴，就是一個有效的「靶點」。這個穴位於肚 臍正上方1.5寸的位置。這裡說的1.5寸要因人而異，具體來說，把自己大拇指之外的其他四指併攏後，一半的寬度就是1.5寸了。在中醫學中，闌門穴是經 外奇穴，在解剖位置上是大小腸交會的地方，也是飲食被消化後食糜容易滯留的地方。因此，按壓這個部位，對促進胃腸蠕動，發揮脾胃的升清降濁有很好的作用。

自我按摩時可以用兩手相重疊，用掌心對準闌門穴的位置，用一定力度順時針揉按20~30圈，再逆時針揉按20~30圈即可。力度由小到大，以感覺到 腹部深層得到了按摩，而不僅是摩擦皮膚為宜，每天可重複2~3次。這個方法操作簡單，各年齡段的人都可以應用。但有腹部疼痛，且按壓疼痛加劇時不宜進行自 我按摩，而應及時到醫院就診。

但現代人身體的毛病很多，有人說我有喝很多水啊。

1、不是喝飲料就算喝水(因為飲料都加了糖)，喝飲料補充水分是錯誤的觀念，只會讓身體愈喝愈渴。

2、喝水速度要放慢，咕嚕嚕喝快了，水都從皮膚表面排出體外，這時汗水都是黏黏的，這樣代表身體內臟並未補充到水分。

3、喝生病的水，身體的能量下降，是會讓身體破病(所以喝好水很重要)。

4、冬天天冷要喝水，並不是不渴就不喝，等到渴了，，身體內臟已經流失很多水分(毒素就不容易排出體外)。

有些人之所以一吃點東西就脹肚，排便困難，是因為腹部脂肪多，腹肌力量不強，特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。

缺乏鍛鍊，也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是「排便運動」，每天鍛鍊能強健腹肌和加強排便反射。

起床練練蹲步走

起床後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，讓腹部做個「熱身」。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛鍊腹部彈性的效果非常好。

空暇活動髖關節

坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放下大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反覆做10次動作就可以了。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛鍊，還能形成排便反射。

俯臥抬腿緩解腹脹

俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

大便乾燥

原因

導致大便乾燥的原因很多：飲水不足，腸道有益菌不足，飲食中缺少粗纖維，久坐不動者，排便習慣不佳，過度勞累、精神緊張、陰虛陽亢、火熱內盛……以上這些原因都可能導致大便乾燥。

怎麼辦

1、熱秘

表現為大便乾結，小便短赤，面紅心煩或口乾、口臭，腹滿脹痛。此型病人應忌食辛辣厚味，如辣椒、姜、羊肉、狗肉、雞、魚、酒等均應少用。宜多用清涼潤滑之物，涼能清熱，潤能通腸，熱清腸潤則大便通暢。如蘋果、梨、黃瓜、苦瓜、蘿蔔、芹菜、萵苣等都極相宜。

2、氣秘

表現為排便困難，噯氣頻作，脅腹痞悶，甚則脹痛，大便或干或不幹。此類患者應禁食白果、蓮子、芡實、栗子、石榴等食品。多吃橘子、香蕉、海帶、竹筍等。

3、虛秘

氣虛者表現為面白神疲，雖有便意而臨廁努掙乏力，掙則汗出氣短，便後疲乏;血虛者，大便乾燥，面色無華，心悸眩暈;陰虛者，大便乾結如羊屎狀，形體 消瘦，頭暈目鳴，腰膝酸軟或見顴紅盜汗。氣虛者少吃佛手、蘿蔔、杏仁、芥菜、橘子等，多吃山藥、扁豆、無花果、胡桃、芋頭等。血虛著少吃辣椒、羊肉、五香 調料等，多吃桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。

出血

大便出血的原因

肛門疾病，是引起大便出血最常見的原因。痔瘡、肛裂引起的大便出血都是便後滴血、嚴重的可以噴射狀出血、血色鮮紅、肛門澀癢、血與糞便不混和、肛裂 引起的大便出血常伴有排便後肛門痛疼。痔瘡出血、常常是在排便用力怒掙時、有小腫塊由肛門內向外凸出、並有滴狀或噴射狀鮮血排出、出血量可大可小、內痔出 血常常。

結腸疾病，結腸同直腸一樣、也可有息肉與癌症的發生、潰瘍性結腸炎、痢疾等病也可引起大便出血、此類大腸炎性疾病引起的大便出血多半混有粘液或呈膿 血便、並伴有腹痛、發熱、里急後重等症狀。此外、一些比較少見的疾病、如腸傷寒、腸結核、腸套疊等、也會有大便出血的症狀發生。

直腸疾病，直腸息肉是直腸的良性腫瘤、大便帶血是直腸息肉的主要症狀、距肛門很近的直腸息肉有時也會脫出肛門以外。此種疾病常見於兒童。如果有人持 續大便出血、有下墜感、大便次數增加、出現便秘與腹瀉交替出現的情況、同時有體重在短期內明顯下降的情況發生時、則提示可能有直腸癌發生的可能、這樣的情 況必須引起高度重視、尤其是老年人。