許多人都有過便秘的經驗，引發便秘的原因有很多，如纖維，水分攝取不足、長時間久坐、環境改變，或是疾病的影響。

當排便不順時，很多人就會開始猛吃粗纖維的食物，希望能夠快速緩解便秘，然而，就是因為飲食失調才會出現便秘，所以與其大量攝取纖維食物，更應該調整自己的飲食習慣，均衡攝取。

而以下的七種食物，具有極佳的「排宿便」效果，因此平常更應該多吃。

1、蒟蒻：腸輕盈「正能量」

減肥聖品蒟蒻中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能蠕動，幫助腸道減輕每天要承受的「壓力」。

2、黑木耳：腸清潔「鐘點工」

黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

3、豬血：腸解毒「消化酶」

豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。

4、蘋果：腸排毒「儀表」

蘋果能促進腸道排毒——所含有的半乳醣醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別「小腹婆」，保證腸道循環正常運轉。

5、糙米：腸疏通「管道工」

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。

6、芹菜：腸快樂「興奮碼」

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。

7、花生：腸潤澤「華容道」

花生有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，而其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

腸道顧得好，健康沒煩惱，除了均衡的飲食和固定的運動習慣外，平常多攝取以上的這些食物，也可以幫你排掉宿便，除了擺脫「小腹婆」的稱號外，也會讓你更健康喔！

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