什麼是開肩？
開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。
堅持開肩，你會發生什麼變化？
正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。
1、肩頸更靈活
肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在於這兩個部位的活動範圍受到了限制——脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼。
通過一些開肩的序列，先使僵硬緊張的肌肉放鬆下來，再激活鬆弛無力的肌肉。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
肌肉開始正常工作，問題自然也就迎刃而解了。
2、體態更優雅
肩關節緊的體態大多數是含胸駝背 or 頭前引。這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。
通過一系列的開肩練習，去打開胸廓，重新訓練胸部肌肉。
3、手臂更有力量
在做平板支撐的時候，伽人們都有體會——有時手腕疼，感覺撐不住自己。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
核心力量缺失是一個原因，肩關節不穩定也是原因之一。
如果肩關節能穩定的話，你的軀幹就像是一件漿過的衣服，筆挺地保持在那裡。
4、腰椎更健康
開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環，打開程度與體位的到達程度密切相關。
在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，如果伽人沒有良好的肩背部控制能力，就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式，就極容易危害到腰椎，較明顯的後果就是練習過後會出現腰椎刺痛。
5、呼吸更順暢，心情更愉悅！
肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
如果練習過程中感到呼吸困難，最主要的原因就是肺部活動空間小。
當肩打開的時候，你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態越來越好！
11個經典開肩體式：
今天給大家推薦一組開肩序列，11個瑜伽體式，助大家改善肩部問題，快速擁有美人肩~
01丨戰士2式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長的距離
腳尖朝向正前方，雙手側平舉
轉左腳，左腳腳後跟對右腳足弓
吸氣延展脊柱，呼氣屈左膝向下90度
保持3-5個呼吸，換另一側
02丨戰士1式
山式站立，雙腳打開一腿長的距離
腳尖朝向正前方，雙手向上舉過頭頂
轉右腳90度，腳尖指向正右方
轉左腳向外60度，髖部朝向正右方
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下90度
保持3-5個呼吸，換另一側
03丨戰士3式
戰士1式開始，軀幹向前傾斜
左腳向前一小步，身體重心向前移
呼氣抬起左腿向上，伸直右腿
保持軀幹，髖部後方腿一條直線
腿伸不直也可以微微屈膝
保持3-5個呼吸，換另一側
04丨簡易坐+扭轉
簡易坐，吸氣向上立直脊柱
雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉
落左手於身體的後方，右手放在左大腿上
保持3-5個呼吸，換另一側
05丨簡易牛面式
雙腿伸直坐立在墊面上，屈雙膝
將右腿放在左大腿的外側
左腳穿過右腿放在右側大腿的外側
膝蓋上下一條直線，右手臂內旋向後
手背貼脊柱的中央盡量向上
保持3-5個呼吸，換另一側
06丨單腿背部前屈
長坐姿在墊面上，屈左膝，腳後跟靠近會陰處
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌，保持3-5個呼吸，換另一側
07丨駱駝式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
雙手扶髖，吸氣延展脊柱
呼氣身體後彎，保持5-8個呼吸
08丨蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手前平舉
吸氣準備，呼氣雙手雙腿同時向上抬起
注意延展脊柱，胸腔打開
雙大腿收緊向後向上，保持5-8個呼吸
09丨仰臥上身腿
仰臥在墊面上，雙手向上舉過頭頂
抬雙腿向上90度，保持5-8個呼吸
落左腿向下60度，注意收緊核心
保持5-8個呼吸，換另一側
10丨斜板式+四柱式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
呼氣腳尖回勾，身體向上
伸直手臂，進入斜板式，保持5-8個呼吸
微微屈膝，更好的屈手肘，
伸直雙腿，進入四柱式，保持5-8個呼吸
11丨挺屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側，閉上眼睛
放鬆身體的每一個部位，冥想3-5分鐘
最後附上開肩影片教學！快來看看吧～
1165 觀看 
