久坐肥胖？ 久坐腰痠背痛？睡前鍛鍊3招讓你瘦瘦瘦 又可改善腰痛 腹背肌肉弱，撐不住脊椎長時間久坐不動、缺乏運動，常讓人有腰痠背痛的困擾， 這與脊椎附近的核心肌群虛弱無力，無法提供有效支持力有關， 善用睡前時間，做好核心肌群鍛鍊，可擁有最天然的護腰 核心肌群的鍛鍊，不是競技，不必急於追求高難度 初學者不要心急、不要憋氣，注意縮小腹，再配合呼吸， 慢慢做正確最基礎的3個動作，就有成效。

1.橋式：平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。

先吸氣，吐氣時，依序從尾椎骨將脊椎一節一節抬起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線，再吸氣，吐氣時，從胸口放鬆下沉，依序把脊椎緩緩放下。
 

2.做深蹲 (squat) 無可取代的好處 史上c/p值最高的動作 (一個動作運動到全身的核心肌群) 深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。

為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾 但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作 請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。




 

3.（Lunge），是一個與我們的日常生活息息相關， 且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。

鍛鍊核心的力量，協助軀幹穩定、動作平衡，也都有一定益處。

在利用啞鈴做弓箭步之前，先確定自己的握力與肩關節穩定度， 有足夠能力承受高負荷重量，以免到時候腿沒練到，手或肩膀反而先受傷。

所有動作一切量力而為！

想要健康瘦得漂亮 ~ 這3組動作請堅持隔天做一次喔!!!