妳覺得「不管是誰只要有運動就會瘦」嗎？　運動的確是可以消耗卡路裏。

只不過，其實運動和瘦身是兩碼子的事情。

還有因為「運動會長肌肉看起來很壯」的刻板印象，特別是女性偏愛選擇有氧運動，但可能會越做越難瘦。

這次介紹的是「想要變瘦！」的人必做超推薦運動。

而且，這個運動可以提高卡路裏消耗量，吃太多來做一下就可以歸零囉。

鍛鍊吃多也不易發福的身體

運動有各種類型，大約可分為鍛鍊「慢筋」與「快筋」兩種運動。

（1）鍛鍊慢筋

慢筋是耐力必要的肌肉，可以由走路等有氧運動訓練。

身體中含氧便可燃燒脂肪。

（2）鍛鍊快筋

快筋是訓練爆發力的肌肉，可以利用啞鈴等重量訓練或是一般的肌肉訓練來鍛鍊。

主要消耗的是糖原。

看起來好像是幫助燃燒脂肪的有氧運動對減肥有益是吧？

其實，有氧運動是有陷阱的……。

常做有氧運動會讓肌肉減少，所以基礎代謝下降，變得不容易變瘦。

相反地，如果正確做訓練快筋的無氧運動，是可以增加肌肉的。

一般都說只要肌肉增加，代謝也會提升，但另個原因就是叫做UCP的蛋白質增加。

UCP有助於產生能量，如此一來也提高卡路裏消耗量。

此外，也有助提高體溫，也非常推薦體質偏冷的人。

馬上就可以做的簡單鍛鍊

推薦一個姿勢給想馬上增加有UCP肌肉的人。

兩手空空、不需要鍛練器材或啞鈴，而且不管在哪都可以做的一個姿勢。

首先先趴下，手肘撐地，腳尖墊起，將身體固定，保持像一根棒子。

就只是這樣。

感覺「快要不行了」時，請再堅持5～10秒。

每次最起碼保持30秒。

這個姿勢對快筋很有效果。

筆者剛開始做的時候，隔天馬上感受到強烈的肌肉痠痛。

表示這個很有效果。

不知道等於白做！　鍛鍊快筋時的注意點

快筋是以糖原做為能量。

所以，空腹時鍛鍊會消耗肌肉中的糖原，肌肉反而減少。

因此，請務必在訓練快筋前30分鐘～1小時，吃點面包都可。

雖然攝取卡路裏，但為了擁有提高消耗量的身體，建議大家吃一下比較好。

想快快脫離新年發福，請務必試著鍛鍊快筋喔！