◎快速連結 四種常見的類型
一、細長便類型：容易感受到壓力，總是被時間追著跑的人
二、不規則形狀軟便類型：容易疲累，腸胃虛弱的人
三、顆粒糞便類型：常熬夜、用眼過度且生活不規則的人
四、粗硬糞便類型：吃很快、吃很多，蔬菜吃不夠多的人
雖然吃了對腸胃好的食物，也喝了很多水，為什麼還會便秘？便秘根據種類不同，需要不同的食材與生活習慣來調整，只要從今開始對症下藥，就不用再飽受便秘之苦。



便秘的會造成小腹凸起、膚質變差且容易焦躁，相信許多人都耳熟能詳，大家也都清楚多攝取膳食纖維、多喝水加上適當運動才能讓腸道運動順暢。

但在日本執業的中醫師邱紅梅認為，消除便秘的秘密武器，是找尋跟自己便秘種類對應的食材，正確吃才會有效。



「便秘是指好幾天沒上廁所，我每天都有上廁所，沒有便秘！」這麼想就錯了，就算每天都有上，如果總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物、要用力很就才能上出來這些情況，就表示排便狀況並不理想。

相反地，雖然不是每天上廁所，但每次上都很順暢，就不算便秘。

黑豆茶：這種類型的人本身腸胃就不好，所以食慾不佳者也不少，所以這裡推薦的是黑豆茶，不但可以補充體力，對腸胃也有紓緩的效果。



三、顆粒糞便類型：常熬夜、用眼過度且生活不規則的人

雖然有能力製造糞便，但因為身體所需的水份、營養不夠，導致糞便變成一顆一顆的。

特別是使用電腦、用眼過度會害你體內的水份不夠，如此一來腸道內也很乾燥，當然無法製造好便。

加上熬夜、飲食習慣不佳會惡化便秘的情況發生。

這類便秘者也必須少泡澡、洗三溫暖，因為這樣會使身體內的水份流失更快。



糞便的特徵：
1. 好幾天沒上廁所
2. 乾燥且有點硬
3. 呈現顆粒狀
4. 顏色偏黑色
5. 睡眠不足會使便秘惡化

其他的特徵：
1. 過度使用眼睛
2. 生活不規則，常常熬夜的人
3. 不喜歡吃蔬菜水果
4. 皮膚容易乾燥

該怎麼辦？

根據中醫理論，這種類型的人過度用眼與腦，使得體力消耗快，水份、營養很快就不足，特別是低頭族猛玩手機，或是上班族整天盯著電腦，都會給身體很大的負擔，因此非必要就不要一直上網、滑手機消磨時間。

此外，熬夜不睡覺，會讓你的睡眠時間縮短，如果沒讓大腦好好休息，就會越顯疲勞。

趁現在快點轉換成早睡早起的模式，別讓便秘再惡化下去。



最好攝取高麗菜、白蘿蔔等這些水份含量多的食材，另外，補充營養的像是紅蘿蔔、番茄、紅肉這樣的紅色食物，堅果類、果乾黑色食物都建議多攝取，只要讓糞便變軟，就能輕易排出來了。



便秘救援食譜

紅肉蔬菜湯（兩人份）：在鍋裡放入500毫升的水、高湯調味、豬肉薄片100克、適量的蔬菜（高麗菜、蘿蔔等），煮到水滾就可以了。



紅茶：這種類型的人最好飲用可以讓身體溫暖的紅茶，還可以搭配食用濃縮營養的果乾。

如果是有甜味的果乾，還可以加入紅茶內一起飲用，喝起來也開心。



四、粗硬糞便類型：吃很快、吃很多，蔬菜吃不夠多的人

吃得太多，使不要的東西大量堆積在腸道內，在加上消化的過程帶走水份，而形成了這種便秘。

吃進了超出身體可以負荷的食量，會讓腸道的消化速度跟不上食物進來的速度，因此必須要讓腸道冷靜下來。

雖然只有一點便秘，但會帶來很多其他問題，例如早上起床時口臭會非常嚴重。

不吃蔬菜、喜歡重口味、甜食、辣味者通常都是這類型便秘。



糞便的特徵：
1. 好幾天沒上廁所
2. 乾硬且有集結成粗大條狀
3. 排氣不順
4. 腹部突出
5. 出力也大不太出來

其他的特徵：
1. 喜歡重口味食物、甜食、辣食
2. 喜歡肉類，不太吃蔬菜、海藻
3. 吃很多且吃很快
4. 很愛活動，如果不到處跑無法冷靜
5. 身體很硬朗強壯

該怎麼辦？

這個類型的人，通常都是因為吃飯的速度過快，導致腸胃來不及消化吸收，最後都堆積太多不用的物質在體內，持續吸收許多毒素。

因此吃飯的時候，記得一定要先吃沙拉或喝湯，給腸胃暖身運動，不要一開始就吃難消化的主食。

非空腹的情況下，人就比較不會大吃大喝，一旦進食速度放慢，就比較容易消化，也不會吃進過多的食物。



另外可以多吃些綠色食物，像是萵苣、生菜、葉菜類還有黃瓜。

如果喜歡用喝的，綠色的蔬菜汁（青汁）也是不錯的選擇。

海藻類可以增加水份，像昆布這種深綠色的更是大大推薦。



便秘救援食譜

海藻總匯沙拉（一人份）：想吃的生菜50克與切成條狀的泡水海帶20克加在一起，再把橄欖油淋上去就行了。

如果怕沒味道可以加一點鹽巴或醬油調味。



粉狀綠茶：所謂的粉茶就是將茶類粉狀化，泡的時候加熱水就可以喝了。

這種類型的便秘可以選擇喝粉狀綠茶，比一般綠茶更能讓燥熱的腸子冷靜一下來。

在吃飯的時候跟著喝最有效果。


糞便的種類每天都不一樣

一直都上出顆粒糞便的人也有可能會上出較軟的糞便，反之亦然。

便秘的種類依據人的生活習慣、飲食生活、壓力而分成四種，但不代表自己就永遠是那一種便秘。

隨著環境、飲食，一個人會從一個種類換到另一個種類的可能性很大，所以必須不嫌麻煩看完所有便秘的治療方法，才能適時搭配正確飲食。



好便的正確生活習慣

1.確定每日的排便時間

排便最理想的時間就是吃完早餐之後，但是早上通常都忙著出門，沒有時間慢慢蹲廁所，所以才會沒有便意，最後變成慢性便秘。

想要讓腸胃蠕動，飯後30分鐘要輕鬆愉快度過，別讓腸胃處在壓力的狀況下。

如果真的早上沒時間上廁所，中午也行，晚上也行，但要確保時間固定且以愉快的心情度過。



2.最少要睡六小時

順利排出的好便，其實是身體趁你在睡覺時製造完成的，因此如果你睡眠不足，也就表示沒有給身體足夠的時間製造糞便。

此外當身體勞累時，控製腸道蠕動的自律神經就會混亂，提高緊張感，使得更不容易上廁所。

所以想要上出好便，還是先從睡飽六小時開始吧！

3.養成晚上按摩肚子的習慣

便秘的時候，腸的蠕動會減緩，所以最好在泡澡的時候或是躺在床上的時候做腹部按摩。

兩手手掌重疊，以肚臍為中心畫圓，一直畫到大腿根部。

一次大概約做3～5分鐘即可，目的是要從外部刺激大腸，使隔日產生便意。



4.善用免痔馬桶

有便秘習慣的人，常常會遇到肛門沒力而大不出來的情況，這時候如果正巧坐的是免痔馬桶，可以按下清洗肛門的水柱刺激肛門，傳達到腦部後就會又有便意。

如果家裡沒有免痔馬桶，也可以用蓮蓬頭沖，一樣有促進排便的效果。

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