21:00 晚飯、宵夜最晚不得超過9點（適量使用辣椒、生薑）

21:30 調暗房間照明
22:00 進行輕度伸拉，勿劇烈運動
22:30 播放紓緩音樂
23:00 洗澡，水溫在38 - 40度為宜
23:30 關閉電腦、手機
24:00 就寢

（紅色字體部分目的在於提高體溫，藍色字體部分目的在於紓緩神經）

其他小貼士：
1.睡眠時間因各人而異，但一般來說，20歲以下應在8小時以上，20 - 23歲應在7小時左右。


過多睡眠和睡眠不足都對健康有害。

2.睡眠時最佳室溫為28度。


3.最有安眠效果的床單顏色是藍色。


4.睡前忌進食、劇烈活動、玩手機